Пілатес

За правильне положення хребта відповідають не тільки мязи спини, але і преса (спробуйте повністю розслабити мязи живота і подивіться, як зміниться ваша постава). Однак багато традиційні вправи для преса (скручування, підняття корпусу, заняття на тренажерах) дають занадто велику, часом непосильну, навантаження на хребет і мязи спини.

Базові вправи пілатесу («плечовий міст», «сотня», «кік на боці») допомагають опрацьовувати потрібні мязи-стабілізатори (дрібні мязи, що відповідають за формування мязового корсету), не навантажуючи спину. Якщо хочете домогтися правильної постави і як слід попрацювати зі спиною, краще купити абонемент на індивідуальні заняття - так тренер зможе простежити, чи правильно ви виконуєте вправи.

До того ж на персональних тренуваннях можна позайматися не тільки з класичними кільцем, мячем і гумкою, але і на справжніх пілатес-тренажерах - «Кадилаку», «Реформере» та інших. Примітка для любителів експериментів: у пілатесі весь час зявляються нові напрями, наприклад, денс-пілатес з танцювальними елементами або аквапилатес - у воді.

Bosu

Півсфера Bosu - мяка з одного боку і жорстка з іншого - нагадує половинку гумового мяча.

Користь для спини, по суті, та ж, що від пілатесу: рухи виконуються на нерівній поверхні, і, щоб утримати рівновагу, необхідно задіяти всі групи мязів, і великі і дрібні мязи-стабілізатори.

Тренуватися на Bosu можна сидячи, лежачи або стоячи, виконуючи як силові, так і аеробні вправи. В останньому випадку комплекс нагадує степ-аеробіку, правда, стрибати тут зовсім не потрібно - достатньо просто пружинити. Погодьтеся, ідеальний варіант для тих, у кого хребет - слабке місце.

Особливих навичок тренування на Bosu не вимагають, хоча саме перше заняття все ж доведеться присвятити звиканню до положення «нестійкої рівноваги».

Йога

Заняття йогою - найкраща профілактика, а заодно і лікування болів в спині. До такого висновку прийшли вчені з Американського національного інституту здоровя. Пояснюється це дуже просто: в йозі маса вправ, завдяки яким хребет буквально витягується, а підтримують його мязи стають більш еластичними.

Однак при наявності серйозних проблем з хребтом займатися потрібно дуже обережно. Складні статичні пози можуть стати для новачка непростим завданням, а тому всі асани повинні поступово ускладнюватися. Найкориснішою для здоровя вважається хатха-йога.

Початківцям найпростіше освоїти йоги Айенгара (класична школа хатха-йоги), де велика увага приділяється диханню і навчання мистецтву релаксації. Можна також спробувати віньяса-йогу - тут практично немає статичних вправ з серйозним навантаженням на хребет, а асани нагадують повільний танець, синхронізований з диханням.

Плавання

Плавати можна всім, навіть тим, кому з-за проблем зі спиною не можна бігати, стрибати, піднімати тяжкості і робити силові вправи. Опір води забезпечує хорошу силове навантаження на всі основні групи мязів, але хребет і суглоби при цьому навантажуються набагато менше. Неспішне плавання від бортика до бортика навряд чи посприяє зміцненню мязів, а тому, якщо вже ви вирішили займатися саме в басейні, вибирайте більш активні види тренувань. Наприклад, аквааеробіку, водний варіант пілатеса або танцю живота, а то й запальну аквалатину - водні танці з елементами рухів з ча-ча-ча, сальса і меренги.

Танці

Ні в одному танці не належить сутулитися, навпаки, необхідно тримати спину прямою, а живіт підтягнутим - а це, між іншим, вже поддела.

Краще за всіх про поставу «піклуються» фламенко, класичні, бальні танці, класична ж хореографія.

Танець живота корисний для попереку - багато проблем зі спиною повязані саме з тим, що при сидячому способі життя поперековий відділ хребта більшу частину часу залишається нерухомим і прямо-таки камяніє. Будь-яка варіація на тему латиноамериканських танців тренує бічні мязи преса і мязи спини. Правда, якщо проблеми зі спиною вже зявилися, активні скручування і стрибки виконувати не рекомендується.

Автор: helena
  • 23:30, 22 лютого 2008
  • 31967
  • Коментувати

    Свежие записи: