Як бути: їсти вранці або ні?

Багато жінок і дівчата, які прагнуть до ідеального тіла,думають, що повноцінний сніданок, це зайві калорії, які заважають схудненню,тому воліють просто що-небудь перекусити. Це помилкова думка.

Вночі ми спимо, а організм працює, перетравлює всю їжу, которуюмы їли протягом дня. Наша енергія йде на те, щоб клітини оновлювалися,а органи і тканини харчувалися. Люди вночі не їдять, але бувають, звичайно, ситуації,коли в три години ночі встають попити водички і заодно перекусити бутербродом.



Саме тому ми вранці прокидаємося з почуттям голоду, навіть когданам не хочеться їсти. Наші клітини це відчувають, тому що вони ослабли, в нихсобралось багато токсинів і залишилося зовсім мало води, а щоб організм началактивно працювати, необхідно поснідати.

Ви ще думаєте, про те що зранку їсти чи ні?

Спосіб №1: Не снідати

Не позавтракавутром, вже через годину ви помітите, наскільки вас все дратує і виводить изсебя. У мозку знизився рівень глюкози,а ви його не сповнили, тому мозку це не подобається, він злиться і выделяетимпульсы, щоб активувати метаболізм, глюкоза різко виділяється з печінки і мязів, тому ви відчуваєте слабкість.

Коли глюкозабудет зовсім на кінець, то ви відчуєте непереборне відчуття голоду исъедите набагато більше, ніж потрібно. Продукти не будуть здорові і корисні, а текоторые попадуться під руку, тому що ви настільки сильно будете голодні. Як результат, отримаєте переїдання і зайві калорії на стегнах, сідницях і животі.

Спосіб №2: Щільно поснідати

Щоранку випєте різні соки, кава, їсте мюслі, булочки з маком і згущеним молоком, шоколадкии бутерброди. Вважаєте, що це корисно? Це вам тільки здається! Це легкиеуглеводы, які різко підвищують рівень цукру в крові.

В результаті цього шлункова железаначинает виробляти інсулін, і весь цей цукор відкладається у вигляді жиру наших стегнах і талії. А з-за того, що глюкоза дуже швидко перетворюється вжир, ви знову хочете їсти, а обід ще не скоро, тому починаєте знову«лопати» бутерброди, наедая зайві калорії.

Спосіб №3: Правильний сніданок

Цей вариантвам підійде як ніщо інше. Ви не будете відчувати голод, і будете втонусе, не завдаючи шкоди фігурці. Як же вибрати корисні і правильні продукти? Вранці не завжди є час, чтобыготовить біля плити спеціальні страви. Правильний сніданок не обовязково довго готувати.



Продукти, які потрібно вибирати на сніданок, котрі худнуть

Що головне для сніданку? Получитьдостаточное кількість калорій для роботи організму і збалансувати полезныевещества. У вашому раціоні повинні бути і жири, білки і вуглеводи з клітковиною,але всього потроху.

Перша частина сніданку це сложныеуглеводы, які можуть бути у вигляді крохмалю або глікогену. Ви можете кушатьгречневую кашу або вівсянку на воді або нежирному молоці, натуральні мюслі безвсякого роду добавок. До цього потрібно додати білок у вигляді котлетки на пару,вареної курки чи яйця. Замість продуктів з мяса можна їсти молочні вироби.

Жири теж повинні бути присутніми. Оченьхорошо, якщо це буде хороше вершкове масло або рослинна. Фрукти і овощиобязательно повинні бути у вашому сніданку. Можна зробити нарізку або салатик.

Якщо звик не снідати вранці і вамсовсем не хочеться, то спочатку їжте фрукти з половинкою яйця, і так потихеньку привчайтеся їсти вранці.

Корисно випити за сніданком чашечкунатурального кави, але ні в якому разі не розчинної. Можна випити черныйчай, він теж допомагає втрачати вагу.

Вчіться пити чай і каву без цукру і вершків.Від них ніякої користі немає.

Є кілька міфів про те, що нужноесть на сніданок, а що ні. Особливо телебачення і журнали нам навязують те,що потрібно пити вранці апельсиновий сік, замість хліба вживати хлібці, амюсли є взагалі найкращим сніданком. Зараз ви зрозумієте, що все це насамом ділі не так.

  • Апельсиновыйсок. Природно він дуже корисний, в немсодержится велику кількість вітаміну С, але жоден свіжовичавлений сік не стоитпить на сніданок. У них содержатсяаминокислоты, які дратують слизову оболонку шлунку і у нас зявляється чувствотяжести. Крім цього кислоти разрушаютзубную емаль. Бостонські вчені зясували взагалі приголомшливу річ: женщинампить щодня апельсиновий сік шкідливо, тому що на 40% возрастаетвозможность появи хвороб у суглобах.
  • Йогурт. Багато хто стверджує, що якщо зїсти його з ранку,то у вас підвищиться імунітет, не буде порушень в роботі шлунка і кишечника,а мікрофлора наповниться корисними бактеріями. Це всього лише реклама. Йогуртникак не може впливати на імунітет, а ось кефір набагато корисніше дляработы шлунка. У дуже багатьох йогуртахнет не те, що живих і корисних бактерій, але і зовсім немає молочних ферментів.Практично всі йогурти роблять з сухого порошку, завдяки якому вони могуттак довго зберігатися. Фрукти і ягоди, які повинні бути свіжими, в них бываюттолько у вигляді консервації і сиропу. Крім цього в їх склад добавляюткрасители, цукор, замінники і ароматизатори.Так що при виборі йогурту памятайте, що його термін придатності повинен бути не більше 2 тижнів.
  • Мюслі. Те,що краще їх сніданку ви не знайдете, повна маячня! Щоб зробити мюслі,обробляють крупу, яка втрачає при цьому всі корисні властивості, сухофрукти,які знаходяться в мюслі, взагалі обробляються сірчаним газом. Так вони болееярко виглядають, але їсти не рекомендується. Після цього пластівці смажать исладят. Французькі дієтологи зясували, що деякі види мюслів мають большийпроцент жиру, ніж у фастфуді. Поэтомулучше всього замініть пластівці вівсянкою идобавьте свіжоморожені фрукти.
  • Хлібці. Полезнеехлеба можуть бути тільки хлібці з цільних зерен. Їх можна їсти, тому що вони вгамовують голод і містять вітаміни і мікроелементи, але вони не мають никакоговкуса. А ось ті, які солоні - не можна їсти, тому що в них багато добавок і калорійність дорівнює калорійності звичайного хліба.
  • Жирныйсыр. Від нього не потрібно відмовлятися! Сир і правда містить дуже багато жиру, нополезных речовин у ньому набагато більше. Навіть лікарі кажуть, що люди, которыеболеют, повинні обовязково внести його в свій раціон.
  • Банани. Непотрібно відмовлятися від них через калорійності. В цьому фрукті дуже маленькийпроцент кислотності та вранці він приведе в порядок ваш шлунок. Звичайно, неешьте 5 штук, але один вам не принесе ніякої шкоди, а тільки користь, до того ж він змушує мозок працювати.
  • Коричневыйсахар. Цей тростинний цукор иправда корисніше білого, в ньому дуже багато мікроелементів, але він не дешевий идостать його важко.

    А той коричневий цукор, який ви бачите в супермаркетах,насправді звичайний білий, який перефарбовують патокою.

  • Примерыполезного і смачного сніданку:

  • Вівсяна каша з додаванням малини,чорний натуральний кава, тост з маслом і сиром.
  • Гречана каша з овочами і котлеткойприготовленной на пару, чорний годину з лимоном.
  • Запіканка з сиром і яблуками,зелений чай.
  • Паровий омлет з сиром і кропом, кава.
  • Невеликий лаваш з відварною куркою ипомидором, склянку ягід.
  • Ні в якому разі неотказывайтесь від сніданку. Правильне і здорове харчування надає вам енергії ибодрости, але ніяк не зайві сантиметри на стегнах і талії.

    Автор: demonik111
  • 01:20, 3 лютого 2013
  • 28302
  • Коментувати

    Свежие записи: