Вправи для зміцнення шиї здатні підтримати тонус мышцлица, поліпшити харчування шкіри, зміцнити мязи області підборіддя і мязи шиї,надати шкірі шиї підтягнутість і еластичність.



«Ранковий» комплексупражнений

За назвою комплексу зрозуміло, що ці вправи следуетвыполнять вранці відразу після пробудження.

  • Дане вправу робимо, не встаючи з ліжка — руки маємо поруч з тілом. Руки повинні бути розслаблені. Кінці нижньої губи витягуємо почергово вліво, вправо, вниз — по діагоналі. Мязи шиї і мязи підборіддя будуть по черзі напружуватися. Виконуючи цю вправу, намагайтеся, щоб верхня губа не рухалася (якщо не виходить, то рух слід звести до мінімуму).
  • Друга вправа також виконується лежачи на ліжку — ноги разом, а руки розслаблено розташовані по боках тулуба. Починаємо повільно піднімати голову, напружуючи при цьому шию, потім повільно опускаємо голову. Вправи починаємо робити з рахунку «5», поступово збільшуємо рахунок до двадцяти.
  • Сідаємо на ліжку так, щоб спина впиралась у спинку ліжка, на коліна кладемо руки повинні бути розслаблені). Спину тримаємо прямо, плечі розправляємо, опускаємо голову на груди. Нахиляємо голову до лівого плеча притому до упору, потім голову відкидаємо тому, потім нахиляємо голову до правого плеча, повертаємо голову на груди. Вправа рекомендується виконувати із закритими очима, щоб голова не запаморочилася. Руху повторюємо в зворотному порядку.
  • Сідаємо на ліжко по-турецьки, спину тримаємо прямо, плечі опускаємо.

    Починаємо поперемінно повертати підборіддя спочатку до лівого плеча, потім до правого, шия при цьому повинна бути прямою, а тулуб не повинно рухатися. Вправу повторюємо по пять разів до кожного плеча.

  • Сидимо на ліжку по-турецьки, руки в розслабленому стані лежать на колінах. Відкидаємо різко голову назад, рот при цьому повинен бути відкритий. Напружуємо мязи підборіддя, стуляємо щелепи, нижню щелепу висуваємо вперед. Потім різким рухом опускаємо на груди голову, розслабляючи нижню щелепу, губи стуляємо в природному положенні.
  • Сидимо на ліжку по-турецьки, на колінах руки лежать в розслабленому стані. У такому положенні починаємо робити кругові рухи головою, при цьому намагаємося якомога сильніше шию відводити вперед, в сторони і назад.
  • Вправа виконуємо в тому ж положенні, що і попереднє вправу. Закушуємо губи нижніми і верхніми зубами, обережно закриваємо рот. Пробуємо різко закрити рот, видаючи звук, який був би схожий на бавовну.
  • Дана вправа виконується в тому ж положенні, що і попереднє. Куточки рота опускаємо, напружуємо мязи шиї, потім розслабляємо. Це вправа підтримає тонус обличчя, покращує живлення шкіри, зміцнить мязи області підборіддя і мязи шиї.

  • «Між справою» —комплекс вправ

    Цей комплекс добре підходить офісним працівникам.

  • Сідаємо на стілець і впираємося спиною про його спинку, руки лежать на колінах (руки розслаблені). Кисть правої руки кладемо на ліву кисть, потім підкладаємо їх під підборіддя тильною стороною, намагаючись закинути голову назад, при цьому голова повинні опиратися даного руху. В результаті утворюється сильне напруження мязів шиї і підборіддя. Голова знаходиться в початковому положенні. Через 15 секунд розслабляємося і плавним рухом при абсолютному розслабленні мязів опускаємо голову вниз.
  • Вправа виконується в тому ж положенні, що і попереднє. Голову повільним рухом відхиляємо тому, поки потилицю не торкнеться спини, потім напружуємо мязи шиї ззаду. Напруга мускулатури потрібно відчути і утримати протягом 6 сек. Повертаємося в початкове положення і розслабляємося. Вправа виконується не більше 5 разів.
  • Сідаємо на стілець і впираємося спиною об спинку стільця, руки лежать на колінах. Спокійно нахиляємо голову вперед так, щоб підборіддя торкнувся грудей, при цьому постарайтеся, щоб куточки губ були підняті догори. Постарайтеся відчути мязи шиї і шийного відділу хребта, затримайтеся в такому положенні до 6 сек. Розслабляємося. Виконуємо вправу 6-10 разів.
  • Виконуємо вправу — положення те ж, що і в попередньому пункті. Згинаємо руку в лікті, кисть кладемо на шию ззаду. Голова буде спиратися на цю руку. Кисть іншої руки кладемо як підставку під підборіддя. Нахиляємо злегка голову вперед, робимо вхід, затримуємо дихання і кистю руки повільно піднімаємо і запрокидываем опірну голову. Випнувши нижню щелепу, витягуємо вперед підборіддя, робимо вдих. Повільно опускаємо голову, при цьому рука, яка притиснута до підборіддя гальмує рух голови, в цей час робимо тривалий видих. Розслабляємо мязи і міняємо руки місцями.
  • Сідаємо, піднімаємо руки до плечей. Випрямляємо до межі шию, не закидаючи голови, натискаємо на плечі руками, зсунувши лопатки, напружуємо мязи спини. В такому стані треба протриматися 3-10 секунд. Розслабляємося. Вправу робимо від 6 до 10 разів.
  • Виконується вправа в тому ж положенні, що і попереднє. Голову до відмови повертаємо направо, не нахиляємо її. Після того, як відчуєте напруження відповідних мязів, зафіксуйте це стан на 3-10 с. Поверніться в початкове положення і розслабтеся. Тепер вправу робимо в іншу сторону. Повторити 6-10 разів.

  • Сідаємо, розправляємо плечі, руки опускаємо. Спокійно і повільно починаємо обертати головою вліво і вправо. Дихання довільне. Опускаємо голову на груди, потім повільно перекатываем до відмови на ліве плече, потім голову відкидаємо тому, тобто на праве плече, а потім на груди. Памятайте, що в кожному новому положенні затримуємося на 5-10 сек. Темп повільний. Повторюємо до 6 разів. Потім відпочинок 10-15 секунд, при цьому рекомендується повністю розслабитися, при необхідності час відпочинку можна збільшити. Така вправа покращує кровообіг спинного мозку і головного, зміцнює мязи шиї, дозволяє зберегти рухливість верхнього грудного і шийного відділів хребта.
  • Автор: Olgerd
  • 00:06, 4 лютого 2013
  • 18898
  • Коментувати

    Свежие записи: