Тут є дуже просте правило:жири і калорії на найнижчому рівні фізіологічної норми і потрібно оградитьсебя від смаженого і делікатесів.

Найголовніша їжа для вас під час дієти - эторыба, овочі і нежирні білки. У цих продуктах немає таких калорій як у борошняних исладких виробах.

  • Жири обмежити, як тільки це можливо.
  • Вуглеводи ми отримуємо изовощей.
  • Білки повинні бути в каждомприеме їжі, щоб мязова маса залишалася на місці. Тому що мышцыявляются головним споживачем калорій. Раз на тиждень можна їсти мясо, не частіше.
  • У дієті всього три етапи, кожен з нихежедневно обмежує калорійність їжі.

    Етап №1

    На цьому етапі дієти вамнужно їсти все 850-900 калорій кожен день. Звичайно, це дуже важко илучше сидіти на дієті від Карла Лагерфельда під наглядом лікаря. Тривати этотэтап має два тижні, не більше.

    Дуже важливо їсти 3 рази на день. В основному це повинні бути овочі і білки.

    Етап №2

    Якщо ви розумієте, що несправитесь з першим етапом, не зможете харчуватися всього за 900 калорій в день,тоді можна почати відразу з цього етапу. Тут калорійність вашого рационадолжна бути 1100-1200 і цей період може тривати кілька місяців.

    Тут вам потрібно так жеоставаться на триразовому харчуванні, але при цьому ви харчуєтеся овочами і белковымкоктейлем, замість якого ввечері ви можете вжити натуральне белковоеблюдо з курячої грудки, морепродуктів або риби. Зрідка можна пити кефір икушать знежирені йогурти.



    Етап №3

    Тут ви повинні увеличитькалорийность свого раціону до 1200-1600.За сніданком можна зїсти шматочок хліба, замість білкового коктейлю можноупотребить натуральне білкове маложирное страву, а після вечері, якщо захочетсякушать, можна втамувати голод яблуком, апельсином або грейпфрутом.

    Продукти, які рекомендується внести в раціон

    Коли ви досягнете тогорезультата, який вам потрібен, потрібно буде продовжувати стежити за вагою, поэтомувсе продукти треба буде поділити на 3 категорії по калоріях.

    Як і раніше - никакихсладостей, жирних і висококалорійних продуктів.

    Перша категорія - це рекомендовані продукти.

  • Риба
  • Яблука, персики, малина,кавун, цитрусові, полуниця, диня
  • Теляча печінка, телятина
  • Морепродукти
  • Хліб грубого помелу
  • Кролик, птиця
  • Цвітна капуста, помідори,морква, салат, огірки, шпинат, білокачанна капуста, редис, брокколі
  • Кефір, знежирене молокои йогурти, не жирний сир.
  • Друга категорія – це продукти, які по можливості бажано неупотреблять.

  • Сливи, вишні, груші
  • Яйця
  • Біле і червоне вино
  • Картопля
  • Яловичина
  • Сухофрукти
  • Шоколад
  • Твердий сир
  • Тунець, сардина
  • Третя категорія – продукти, про яких треба взагалі забути.

  • Пиво, шампанське
  • Макарони, рис
  • Свинина, баранина
  • Варення і джеми
  • Горох, квасоля, сочевиця
  • Випічка, білий хліб
  • Плавлені сирки
  • Банани, виноград, інжир
  • Найголовніше правило,яке вам потрібно дотримуватися, щоб вага не почав зростати – їсти 4 рази на деньбез перекусів. Вага і далі по трохи йти, але найголовніше, чтов не будете його набирати.

    Плюси і мінуси

    Як і всі системи живлення,ця дієта має свої переваги і недоліки.

    Переваги

  • Сначалавы будете худнути дуже швидко, і це не буде давати вам зриватися.

  • Этадиета дозволяє скинути 10, 20 і навіть 30 кілограм. Дивлячись на Карла Лагерфельда,в цьому можна переконатися.
  • Для тогочтобы поїсти практично нічого не потрібно готувати
  • Кушатьпо такій системі можна і у відпустці та на роботі.
  • Недоліки

  • Перший час будетепостоянно відчувати голод.
  • Не можна вживати в пищужиры.
  • Дуже багатьом людямкажется, що білковий коктейль не досить ситний для організму.
  • Бажано не употреблятьсахар.
  • У перші дні ви будетечувствовать страшну слабкість і втому. Фізичні навантаження потрібно буде на перших парах зменшити, тому що вони витрачають енергію і їсти хочетсябольше.
  • Всі продукти нужноразделить на три категорії, тому про деяких продуктах потрібно буде навсегдазабыть.
  • Потрібно утримуватися отлюбого роду випічки, хліба та різних круп.
  • Не можна пити пакетированныеовощи.
  • Не вживати никакогоалкоголя.
  • Поради Лагерфельда для тих, хто сідає на дієти ипостоянно зіскакує з них

  • Ніколи не починайте худнути з-за того, що вас бросиллюбимый осіб або із-за того, що у вас зявилася нова любов. Не потрібно чекати в житті змін. Вам нужнаодна причина, на якій ви сконцентруєтеся і сядете на дієту.
  • Нікого не присвячуйте всвои плани про схуднення. Тільки ви повинні знати про це.
  • Уявіть, що дієта це ваша нова життєва роль,в якій вам потрібно викластися на всі сто.
  • Потрібно памятати, що коли у вас буде ідеальне тіло,ви не станете краще зсередини, ви просто будете людиною, який почав жити по–іншому.

  • Коли люди їдять багато їжі, вони таким чином тушкують всебе поганий настрій і стреси. Коли ви сидите на дієті, то втіха можна знайти не в калоріях, а в своейдуше.
  • Кожен день купуйте продукти для себе, вклавши в цей процес усю душу.
  • Коли сідаєте за стіл, сервіруйте його красиво, этотоже має велике значення.
  • Перед тим як сідати на дієту, проконсультуйтеся уврача. Обовязково перевірте серце і здайте кров на аналіз.
  • Можна і не займатися спортом під час такої системыпитания. Ви і так в психічному напрузі, тому що втрачаєте калорії. Краще більше ходіть пішки.
  • Автор: demonik111
  • 00:06, 4 лютого 2013
  • 15430
  • Коментувати

    Свежие записи: