Вправи,спрямовані на зміцнення мязів рота

Вихідне положення у всіх запропонованих вправах однакове.Сидимо по-турецьки на ліжку: пряма спина,опущені плечі.

Вправа 1.

Начинайтевытягивать губи в трубочку, надуйте щоки і рухайте повітря всередині нихпоочередно, то до однієї, то до іншої щоці. При цьому починайте произноситьгласные звуки «о», «у», «а». Повторюйте вправу не менше трьох-чотирьох разів.

Вправа 2. Вдохнитевоздух через носову порожнину. Тепер зробіть видих через рот. Губи в цей час повинні бути полностьюрасслаблены. Зробіть повторення, але тільки витягнувши губи як у времяпоцелуя – трубочкою. Повторюйте вправу стільки ж разів, як в предыдущемварианте.

Вправа 3. Стисніть зуби і вдихніть крізь них повітря. Затримайте дихання. Видихніть повітря спочатку через один уголокрта, а потім через інший. Повторіть три–чотири рази.

Вправа 4. Прижмитегубы один до одного, не підтискаючи їх сильно. Напружте куточки рота, словнозасасываете 2 шматка лимона по напрямку до задніх зубів. Зуби стискати непотрібно. Тепер спробуйте підняти куточки рота, злегка посміхаючись.

Потім немногоопустите їх вниз. Здійснюйте кругові крихітні, пульсуючі рухи своимипальцами в куточках рота вгору-вниз, поки не сосчитаете до тридцяти. Відпочиньте ирасслабьтесь.

Вправа 5. Прижмитегубы один до одного, не обмежуючи зубів. Почніть постукувати вказівним пальцемпо центру губ. Не поспішаючи прибирайте палець від губ, поки не почнете чувствоватьжжение. Після чого почніть робити пальцем швидкі пульсуючі рухи, поки несосчитает до тридцяти. Розслабтеся.



Якого ефекту можна досягти: відбувається зникнення«сумного особи» – вічно опущених губ. Зморшки навколо губ зникають, а самигубы стають повнішими.

Комплекс вправ длярта і щік - "між справою"

Представлений комплекс вправ, спрямований на улучшениекруговой ротової мязи. Особенноактуально для робочих офісів.

Вихідне положення для всіх вправ – сідаємо до спинкестула спиною, руки опускаємо на коліна в розслабленому стані.

Вправа 1. Глубоковдохните через носову порожнину. Ніздрі при цьому розширені. Почніть надувати максимальнощеки, і починайте поштовхами, виштовхувати повітря назовні, крізь стиснуті губи.Повторіть три-чотири рази.

Вправа 2. Начнитепроизносить голосні «і», «а», «о», «у», «и», повторюючи кожен з них попять-шість разів.

Вправа 3. Вдохнитевоздух через ніс, при цьому намагаючись витягнути губи трубочкою. Тримайте уголкирта 3-ма пальцями. Спокійно випустіть повітря через рот. Намагайтеся делатьупражнение максимально енергійно. Повторіть чотири рази.

Вправа 4. Не спешаоткрывайте і закривайте рот. Залишайте рот відкритим і тримайте так некотороевремя.

Вправа 5. Наполовинуоткройте рот, втягніть всередину губи.Напружте мязи і тримайте так деякий час. Повторіть вправу не менше пяти разів.

Вправа 6. Попеременноподнимайте куточки рота, потім піднімайте обидва куточка одночасно.

Вправа 7. Сожмитегубы, загорніть їх усередину до упору, щоб вони зникли.

Вправа 8. Попеременноопускайте куточки губ.

Затримуйтеся в такому положенні деякий час.

Вправа 9. Поднеситеуказательные пальці до рота і притисніть їх до куточків. Зробіть попыткуулыбнуться. Тисніть на губи. Тепер розслабляйтеся. Повторіть двадцять разів.

Вправа 10. Опускайтеуголки губ одночасно. Зафіксуйте положення на десять секунд.

Ефект: ви зможете зміцнити всі мязи навколо рота, расправитевертикальные складки, позбудетеся від зморшок на верхній губі.

Комплекс упражненийдля щік - "ранковий"

Даний комплекс необхідно виконувати безпосередньо послесна.

Сядьте на ліжко по-турецьки. Опустіть плечі, розправте спину.

Вправа 1. Наберитемного повітря через носову порожнину. Крила носа повинні напружитися. Повільно, через однаковий проміжок часу,випустіть все повітря через рот два-трираза, з інтервалом три-чотири секунди.

Вправа 2. Вдохнитеглубоко через ніс. Зупиніть дихання — внутрішні лицьові мязи должнынапрячься, до особи почне приливати кров. Не вдихаючи повітря при стислих губах, начнитенадувать щоки. Через дві-три секунди поштовхами, з силою виштовхніть повітря.Повторіть два-три рази.

Вправа 3. Вдохнитеглубоко через ніс, втягуючи при цьому щоки. Після короткочасної задержкидыхания приблизно на секунду, видихніть повільно, рівномірно через рот, при сомкнутыхгубах. Щоки при цьому надуті. Повторіть два рази.

Вправа 4. Вдохнитевоздух і «покатайте кулька» в різні боки.

Вправа 5. Указательныепальцы притисніть догори щік. Відкрийте рот не поспішаючи, щоб губи розтягнулися вовал. Посміхніться і відчуйте, як ваші мязи напружуються під пальцями.Вправу повторіть десять разів.

Вправа 6. Надуйтещеки і щільно стисніть губи. Натисніть пальцями на щоки, тримаючи розімкнутими губи.Повітря не випускайте. Ведіть рахунок до десяти, потім відпочиньте. Зробіть десятьповторов. Поступово збільшуйте рахунок, поки не дійдете до тридцяти.

Вправа 7. Правойрукой візьміть ліву щоку так, щоб великий палець потрапив у рот, на внутрішню частьщеки. Інші пальці повинні щільно прилягати до шкіри з внутрішньої сторони.Спробуйте посміхнутися, вдихаючи через ніс. При цьому мяза щоки стискатимуться, а пальцыначнут їм протидіяти. На час відпочинку треба розтиснути пальці. Повторіть підвальних рази, для обох щік.

Вправа 8. Надуйтеправую щоку і видихніть повітря через куточок рота. Тепер все те ж самоеповторите з іншого щокою. Повторіть три-чотири рази.

Вправа 9. Правою рукою зафіксуйте ліву частину шиї. Наведіть три пальця іншої руки на лівий куточок рота. Сокращенныемышцы відтягують лівий куточок рота вниз. Рука тримає його на місці. При выдохемышцы розслабляються.

Вправа 10. Представьте2 точки: одну над верхньою губою, рівно посередині, іншу – над нижньою губою.Відкрийте рот, розтягуючи точки таким чином, щоб зявився правильний овал.Верхню губу необхідно притиснути до зубів. Пальці покладіть на верхню частину щік,не натискаючи на них. Утримуючи губи в такому положенні, спробуйте посміхнутися уголкамирта. Опустіть куточки. Негайно повторіть.

Ефект: Помітно зміцнюються мязи шиї та щік, подниметсяобвисшая шкіра щік, зникне ефект запалих очей, покращиться форма обличчя.

Автор: Olgerd
  • 11:27, 4 лютого 2013
  • 36162
  • Коментувати

    Свежие записи: