Метод і особенностиинтервальных тренувань

При інтервальних тренуваннях поєднуються два види полярныхнагрузок. Перший Вид – фаза активності, витрачає мязову енергію. Видвторой – відновлювальна фаза, при якій витрачені організмом ресурсыэнергии відновлюються за допомогою перетворення жирів і вуглеводів.

Когданагрузки чергуються, людина спочатку займається дуже інтенсивно, потім накакое-то час його темп сповільнюється, а вже потім знову підвищується і т. д. як вважають фахівці, інтервальне тренування не просто набагато ефективніше, чемпростой біг, вона сприятливо впливає на серцево-судинну систему ипозволяет опрацьовувати інші мязи комплексно.

Наповнити кожну фазу такого тренування можна по-різному –все залежить від цілей, які ви переслідуєте, і особистих уподобань, касающихсяспорта. Наприклад, при активній фазі можна займатися бігом, стрибками на місці, стрибки зі скакалкою, заняттями на степі, їздою на велосипеді,енергійними танцями, бігом по дну басейну і т. д. А під час восстановительнойфазы, коли розтрачені сили, можна займатися випадами, віджиманнями, простымиприседаниями або з боді-баром, вправами з гантелями, скручуванням прессаи т. д. Після занять слід трохи відпочити і починати все заново.

Які ж преимуществау інтервального тренування?

Перевага такого виду тренувань, крім высокогоэффекта, полягає головним чином у тому, що організм не звикає до якихось отдельнымупражнениям, що означає забезпечення повноцінної навантаженням повністю всеготела. Крім усього іншого, це урізноманітнює процес тренування, человекстановится витривалим, може дозволити собі спалювати величезна количествокилокалорий.

Протягом однієї інтервального тренування звичайна людина, вотличие від професійного спортсмена, якого контролює тренер, долженвыполнить від 5 до 10 інтервалів в кожному виді навантаження. В залежності від того,як людина фізично підготовлений, тривалість всіх інтервалів можна именять, проте головне – це, щоб початковий етап інтенсивної фази былкороче відновного, під час якого мязи зможуть насытитьсякислородом, ввійшов у норму серцевий ритм, при цьому відбулося разрушениеобразующейся в мязах молочної кислоти. Подальша тривалість активнойфазы може поступово збільшуватися, а в період відновлення коротшати.

Вже в подальшому можливий поступовий перехід до болеедлительным періодами перебування в активній фазі з короткими восстановительнымипериодами, що загалом дозволить працювати з найбільшою інтенсивністю.

Інтервальне тренування оптимальна для людини, которыйхочет домогтися максимального ефекту за короткий термін – підтягти своє тіло илисбросить зайву вагу.

Однак вона ніяк не призначена для постійних занять,кращим варіантом можна вважати чергування – чотири тижні занять синтервалами, та це ж кількість тренувань в звичайному режимі.



Гипоксическиетренировки з інтервалами

До різних видів фізичних тренувань можна добавитьэффективное додаток. Наукові фахівці вважають, що це одна изсовременных розробок під назвою гіпоксична тренування. Вона способнаповысить стійкість організму до впливу зовнішніх факторів, препятствоватьстарению, підвищувати тонус. Її використовують і в профілактичних і лікувальних цілях.Крім цього, тренування не дає побічних дій, не считаетсямедикаментозным лікуванням і допінгом, нею можна займатися і спортсменам перед початком відповідальних змагань, щоб підвищити витривалість.

Суть цих тренувань, які ще називаються гипоксическимтерапевтическим лікуванням, у тому, що людині пропонують почергове вдыханиенизкого за вмістом кисню повітря, схожого на гірський, а потім звичайного,звичного для нього.

У людини при цьому у відповідь на зміну концентрациикислорода в повітрі, яке він вдихає, відбуваються зміни в кращу сторонуи в серцево-судинної, дихальної, і в нервовій системах. Коли образуетсякратковременная недостача кисню, що стимулює захисні механізми,розслаблює гладку мускулатуру, а також поліпшується мікроциркуляція крові – все разом це надає розслабляючу дію.

Цикл тренувань рекомендується при наявності хроническихзаболеваний – при астмі, бронхіті, пиелонифрите, циститі, виразковій хворобі,цукровому діабеті і багатьох інших недугах. Це допомагає жінкам, коли у нихнарушается менструальний цикл, проявляється клімактеричний синдром, а у чоловіків відновлює эриктильнуюдисфункцию. В наш час дуже частим явищем вважається безсоння, ожиріння,стан депресії – все це можна привести в норму, займаючись интервальнымигипоксическими тренуваннями.

У пластичній хірургії такий спосіб використовують з метою послабити емоційний і больовий стреси, прискорити загоєння і снизитьвероятность ускладнень після операції. Крім цього, проведений курс помогаетснизить алергічну реакцію, вилікувати екзему, псоріаз і вугровий висип у людейлюбого віку.

Один курс з метою профілактики, в середньому, може составлятьи 10, і 20 процедур, а лікувальний може бути дуже тривалим, але це нужнопроводить тільки під наглядом кваліфікованих фахівців.

Ще недавно професійне обладнання було оченьдорогостоящим, тому лікування такого роду проводилося лише вспециальных центрах медицини. Однак на сьогоднішній день разработаныгипоксикаторы новітнього зразка, які можна використовувати і вдома.

Ціна ихсоставляет приблизно тисяча доларів – вони не вимагають тех. обслуговування досить прості у вживанні.

Автор: Olgerd
  • 12:08, 4 лютого 2013
  • 8429
  • Коментувати

    Свежие записи: