На цьому тренажері можна стрибати, стояти, сідати,балансувати і просто на нього спиратися. Все це можна здійснити з разныхсторон, як зверху, так і знизу. Саме завдяки такій особливості тренажерполучил свою назву, що в перекладі з англійської звучить як «використову обох сторін». Складність здійснюваних тренувань безпосередньо залежить отстепени жорсткості тренажера. Жорсткість без праці регулюється.

Для цього достатньо трохи спустити повітря.

Історія появи тренажера

Bosu-півсфера зявилася в результаті творчості производителейоборудования для фітнесу. Вже досить давно почалася еволюція ненадежныхплатформ для занять. Прототип сучасного тренажера створили ще в девяностодевятом році цього століття, і призначався він в першу чергу для професіоналів.На таких тренажерах проводять тренування волейболісти і хокеїсти Америки, а також учасники збірної сполучених штатів посноуборду і гірських лиж.

Самий перший предок тренажера – звичайна дошка, яка моглаповторять руху лижника під час спуску з гори. Вона постійно рухалася в різні сторони. Після винайшли круглу платформу, яку в свою очередьустановили на підшипник. Вона також розгойдувалася в різні сторони. На сьогоднішній день переважна большинствоинструкторов фітнес-центрів пропонують своїм відвідувачам заняття на босу икор-платформах. Їх випускають конкуруючі організації по виробництву данногооборудования.

Застосування тренажера

Тренажер використовують для різних тренувань. З його помощьюдаже мязи можна накачати, однак створювали його для іншої мети. Крім цього, в Росії цей тренажерприменяется як різновид степ—платформ.

Силове навантаження з використанням тренажера – одна з різновидів тренінгу. Тренінг позволяетдать необхідну навантаження глибоким мязам, яких за різними підрахунками околопятисот штук в організмі. Однак при звичайному тренуванні вони ніяк незадействуются.

Проробляти мязи необхідно в першу чергу для зміцнення хребта, а також для зміцнення загального стану організму. Крім цього, після занять пропадаетмышечный дисбаланс, і управляти своїм тілом стає набагато легше.

Дуже часто тренажер задіють при кардиотренировках. З назви зрозуміло, чторазговор йде про серцевому мязі. Навантаження на тренажері набагато більше, ніж приобычной аеробіки. Це повязано з тим, що під час виконання упражненийприходится тримати додаткове рівновагу.

Тренажер допоможе чудово розтягнути мязи ніг і научитподолгу тримати рівновагу.

Останнім часом з допомогою bosu-півсфери осваиваютсяйоговские асани.



Особливо часто необхідно займатися з тренажером тим людям,які захоплюються лижами, сноубордом або ковзанами. Півсфера допомагає развитьравновесие і зміцнює гомілковостопний суглоб.

Як правильнозаниматься на півсфері

Під час занять натренажере необхідно бути обережним, щоб уникнути різного роду травм иушибов. Є навіть ряд особливостей, про які повинні знати ті, хто собираетсяиспользовать тренажер.

По-перше, потрібно забути про складних вправах при первомиспользовании півсфери. Потрібно переходити від простих вправ до більш складним.Проробляти мязи необхідно починаючи з оченьпростых вправ. Тільки після того, як мязи досить розігріються, можновыполнять більш складні вправи.

По-друге, не потрібно витримувати швидкий темп під час занять.Це під силу тільки досвідченим майстрам. Звичайна людина має двигатьсядостаточно повільно при виконанні вправ. Якщо почати скакати на босу инаращивать темп, то це призведе кразличным розтягуватися і вивихи.

Одяг для занять

Щоб уникнути травм, доведеться надіти спеціальну взуття дляфитнеса. До неї відносяться кросівки на високій слизькій підошві, которыенадежно захищають голеностоп.

Решту одягу можна вибирати за смаком, головне, щоб вона заважала руху, і ви відчували себе в ній легко і зручно.

Також знадобиться монітор, що вимірює серцевий ритм,який вчасно вкаже на те, що пора знизити навантаження.

Тим, хто не умеетдержать рівновагу, можна порадити займатися на тренажері поруч состанком. Можна поставити поруч любойпредмет, за який можна триматися у разі втрати рівноваги.

Заняття на півсфері

Тренажери на сьогоднішній день вже стали продаватися вбольших спортивних магазинах. Бажаючі можуть придбати тренажер і з успехомзаниматься в домашній обстановці. Однакоперед тим, як почати виконання вправ, необхідно вивчити їх і научитьсяхорошо тримати рівновагу. Для цього придетсявстать в самий центр тренажера і відчути його, звикнувши до коливань. Потім потрібно закрити очі истараться як можна довше зберігати рівновагу, не допомагаючи собі руками. Наступним кроком може стати відведення ноги вбік, однак робити це потрібно плавно, щоб не впасти.

Займатися на тренажері може кожен, і для цього не нужнапредварительная підготовка. Босу нагадує собою степ-аеробіку.

У этихтренировках багато спільного, але немає складних хореографічних комбінацій.

Під час занять тренерові необхідно інструктувати займаються. Людям, у яких проблеми з суглобами і которыммного років, краще уникати надмірних стрибків і не перенагружать себе.

Спочатку майже всі відчувають незручність і дискомфорт в гомілковоступневих, оскільки як раз наних припадає основне навантаження.Щоб максимально полегшити звикання до тренажера і не отримати травму,слід ставити ноги паралельно, в центр. Коліна при цьому повинні бути немногосогнутыми.

Автор: Olgerd
  • 11:09, 13 лютого 2013
  • 60488
  • Коментувати

    Свежие записи: