Британські батько і син - фармацевт Майк і дієтолог Стюарт Макинессовершили дивовижне відкриття. Суть відкриття в тому, що якщо поєднувати їжу, фізичні навантаження иполноценный сон з розумом, то можна худнути уві сні! У чому весь секрет? Еслизапустить механізм спалювання жирів вночі і прискорити обмін речовин, то за месяцможно втратити до трьох кілограм.

Якщо печінка зарядити 1-2 ложками меду за годину до сну, то поліпшується процессвосстановления і попереджаються гормони стресу, які заважають жирамрасщепляться.



Звичайно, все не так просто, одним медом ви не обійдетеся. Потрібно полностьюпересмотреть свій режим дня і раціон.

Напевно, ви зараз почали замислюватися який звязок між вагою і сном.Відповідь дуже проста: коли ви не висипаєтеся, порушується робота гормонів, которыеотвечают за апетит, метаболізм жиру і тягу до різного роду продуктів. Ви коли-небудь помічали за собою, що едитегораздо більше у втомленому вигляді, коли нічого не хочеться робити? Було проведено таке дослідження: учасники вставали о 4.30 ранку, а наследующую ніч в 8.30. Виявилося, що учасники, які не виспалися, съедалина 221 калорію більше (в середньому). За 2 тижні такого режиму ці калорії образуют450 грам зайвого жиру, а кому він потрібен?

Коли жінка не висипається, в її організмі більше виробляється гормонгрелин, який стимулює апетит, а також менше виробляється гормоналептин, який відповідає за відчуття насичення. Проблема в тому, що в днинедосыпания хочеться не просто є, а є висококалорійну їжу. Организмтребует простих вуглеводів, шоколаду, випічки і цукру.

Ви кожен день повинні спати не менше семи з половиною годин, для тогочтобы втрачати вагу. Крім цього дотримуйтеся простих порад:

  • Найкраще вставати і лягати кожен день водно і той же час. Якщо у вихідні дні вам складно це дотримуватися, тогдапомните, що якщо ви лягли на 2 години пізніше, тоді вам потрібно встати теж на 2 години пізніше.
  • Підійдіть дуже відповідально до приготування косну. Постарайтеся прийняти ванну, займайтеся йогою або розтяжками течение50-60 хвилин, читайте книгу.

    Пройде трохи часу, і вже при цих занятияхтело буде знати, що ви скоро будете лягати спати. Намагайтеся выключатьмобильный телефон, телевізор і компютер.

  • Якщо любите каву, тоді намагайтеся пити його в першій половині дня, але ні в якому разі не після. А спиртне припиняйте питьза три години до сну. Звичайно, алкогольні напої сприяють засипанню, але недают увійти в стадію глибокого сну, тому ви нормально не виспіться.
  • По своєму досвіду визначте, скільки на самому делесна вам потрібно. Деякі жінки висипаються за 9 годин. Якщо ви спите 7 з половиною годин, а вранці будильник не може вас розбудити, значить це не вашевремя і спробуйте спати більше. Кожен раз додавайте до свого часу попятнадцать хвилин і так проробляйте до тих пір, поки не дійдете до нужномувремени. Нічого страшного, якщо на це у вас піде цілий тиждень або навіть дві.
  • Привчити свій організм до такого режиму деяким буде не просто, адже хто-тотолько в годину ночі починає дивитися улюблений серіал. Краще записати серію на відео або DVD або подивитися в інтернеті в онлайн-режимі,так і просто подумайте, заради чого ви це робите - заради красивого і здоровоготела. Дуже важко засипати «сови», але ж немає нічого неможливого.Просто щоб звикнути до нового режиму потрібно більше часу.Любительки кави вирішать, що відмовитися від кави після полудня це зовсім не такуж потрібно, але всі як один фахівці кажуть, що кофеїн отрицательновоздействуют на сон, навіть якщо ви нічого не помічаєте.

    Якщо вам важко відмовитися від цього бодрящегонапитка, то намагайтесь переходити на каву без кофеїну. Спочатку пийте полкружкипривычного кави і полкружки кави decaf, пізніше третю частину гуртки обычногокофе, а решта доливайте decaf і так далі, поки зовсім перестанете употреблятькофеин. Найбільша проблема для деяких жінок – це чоловік, який не бажає так рано вкладатися спати, але цю проблему також можна легкоустранить.

    Придумайте спільні заняття перед сном – позаймайтеся йогою,прийміть теплу ванну або душ, займіться сексом...

    Що ж робити, якщо не вдається заснути в належний час?

    Це допоможе:

  • Стакантеплого молока з ложечкою меду.
  • Провітрювання спальні.
  • Спокійна музика.
  • Аутотренінг.
  • 10-минутнаягорячая ванна з травами та ефірними маслами або просто ванночка для ніг.
  • 20-минутнаяпрогулка на свіжому повітрі.
  • Занимайтеськаждый день йогою або простий зарядкою. Найголовніше, щоб присутствовалиупражнения на розслаблення і напруження мязів.

    Памятайте, чтоспать потрібно в абсолютній темряві, щоб міг вироблятися мелатонін і жирысмогли спалюватися.

    Звичайно,добре було б крім вправ і сну правильно харчуватися. Старайтесьотказываться від копченостей і консервів, напівфабрикатів і білого хліба, ешьтетри рази в тиждень нежирне мясо, два рази в тиждень - яйця. Якщо выпридерживаетесь вегетаріанської системи харчування, тоді їжте соєві продукти.Обовязково чергуйте нежирну і жирну рибу, їжте більше фруктів і овочів.

    Меню спеціально для Сплячої красуні

    Сніданок (вибрати на свій смак):

  • чашка мюслис знежиреним молоком, омлет з одного курячого яйця, 1 апельсин або 1 яблуко.
  • обезжиренныййогурт, чашка мюслі із знежиреним молоком, варене яйце, склянка яблочногосока.
  • обезжиренныййогурт, шматочок цільнозернового хліба з чайною ложкою меду, банан.
  • Перекус (вибрати на свій смак):

  • стаканапельсинового соку
  • фруктовыйсалат з яблука і апельсини
  • яблуко
  • Обід (вибрати на свій смак):

  • постнаяговядина, запечена на грилі, салат з помідорів і капусти
  • отварнаярыба, тушковані на пісному маслі гриби або огірок
  • куринаягрудка, стручкова квасоля, скибочка ананаса
  • Вечеря (вибрати на свій смак):

  • овощнойсуп-пюре з помідора, моркви, брокколі та цвітної капусти
  • овочевий супиз цибулі-порею, помідорів і капусти, шматочок сиру
  • картопля,зварений у мундирі, салат з болгарського перцю, капусти і моркви.
  • Дуже хорошийэффект буде, якщо через дві години після вечері робити вправи з гантелями, аза годину до сну випивати теплий мятний годину з додаванням лимона і одного-двумяложками меду.

    От і все! Тепер ви знаєте, що потрібно робити, щоб зайві сантиметри залишали ваше тіло! Спіть ихудейте!

    Автор: demonik111
  • 00:19, 19 лютого 2013
  • 27662
  • Коментувати

    Свежие записи: