1.

Вечірні фізичні навантаження

Згідно з дослідженням, доведено,що помірні фізичні навантаження перед сном сприяють врегулюванню уровнягормонов в крові, що дає можливість швидко і міцно заснути. Отдайтепредпочтение раннього вечері та вечірніх прогулянок.

2. Залиште робочі справи на роботі

Робота і стресову напругу -причини недосипання. Не варто думати про роботу перед сном. Ліжко призначена для відпочинку, але не для роботи. Тому залиште робочі справи на роботі.

3. Відмовтеся від денного сну

Трохи подрімати вдень времяполезно. Але якщо після денного сну вночі вас мучить безсоння, тоді лучшеотказаться від відпочинку днем.

4. Техніка розслаблення

Навіть якщо вам не подобається йога, всерівно рекомендуємо освоїти кілька поз, які сприяють розслабленню. Якщо вамне вдається заснути, постарайтеся розслабитися і ні про що не думати.

5. Не варто лягати спати в плохомрасположении духа

Коли ви в поганому настрої, дажеесли і ви заснете, швидше за все, вам не уникнути нічних кошмарів. Якщо посварилися з роднымчеловеком, то перед сном постарайтеся помиритися з ним. Ось побачите, після цього ви швидко і міцно заснете.

6. Не пийте багато кави

Якщо хочете виспатися, тооткажитесь від кави. Якщо ви його вживали протягом дня, вночі не получитсянормально заснути.

7. Робіть записи

Заведіть щоденник і записуйте нього події, які відбуваються з вами протягом дня. Відзначайте, що васраздражает і тоді ваша увага не буде зосереджено на тому, що відбувається.



8. Вимкніть телевізор

Перед сном відмовтеся від просмотрателевизора або ігор на телефоні. Ці речі здатні стимулювати головний мозок,який вночі не буде працювати правильно, що призведе до безсоння.

9. Слухайте спокійну і приятнуюмузыку

Спокійна музика заспокоює иготовит до сну. Уникайте важкої, ритмічної музики. Тільки приємна мелодія!

10. Думайте про хороше

У житті кожного человекапроисходили приємні і радісні події. Тому думайте перед сном не опроблемах, а про хороше.

Так ви зможете зарядитесь позитивом і швидко заснете.

11. Придбайте зручну подушку

Стара подушка здатна вызватьнедосыпание. Тому купіть нову подушку і ви відчуєте різницю.

12. Не варто лягати спати, еслине прийнято рішення

Маючи невирішену проблему, перед часом як заснути, зважте всі за і проти, постарайтеся прийняти рішення. Ймовірно,вранці ви його змінити, але ж «ємця рішень» відключиться у вашій головена час сну.

13.

Дотримуйтеся режиму сну

Згідно з дослідженнями було встановлено,що тривалий сон у вихідні дні відновлює сили, але нерідко він являетсяпричиной порушення сну в дні роботи. Дотримуйтесь весь час режим сну.

14. Не лягайте в ліжко, якщо нечувствуете втоми

Перед сном прогуляйтеся по свежемувоздуху. Випийте склянку молока і подивіться фільм, від якого вам становитсяскучно і починає хилити в сон.

15. Не панікуйте

Якщо не вдається заснути,перестаньте панікувати і постійно дивитися на годинник, встаньте і займіть себякаким-небудь справою, а коли відчуєте сонливість, знову ляжте в ліжко.

Всі людиочень різні, але коли мова заходить про міцний і здоровий сон, всі потребують водному і тому ж: темній прохолодній кімнаті і необремененном свідомості.Постарайтеся навчитися контролювати все, що відбувається навколо вас і вашемусну позаздрить кожен!

Автор: lubasha74
  • 00:05, 2 березня 2013
  • 10789
  • Коментувати

    Свежие записи: