Останнім часом молоді матері після благополучно завершившихсяродов прагнуть якомога раніше почати рухатися, а не лежати в ліжку.

Це,природно, призводить і до підвищення активності новонароджених. Але, незважаючи на сучасний ритм життя, і матерям і немовлятам необхідно поєднувати будь-яку активність з повноцінним відпочинком. Первыедвижения йоги спрямовані на те, щоб забезпечити раціональний баланс жизнедеятельностикак для батьків, так і для дитини після народження.

Йога допоможе швидше адаптуватися дитині і підготувати організм кфизически повноцінного життя: витягнути хребет з зігнутого зародышевогоположения, навчитися тримати шию, зміцнити мязи. Вправи на растяжкуконечностей допоможуть дитині «розкрити» стегнові, плечові, колінні і локтевыесуставы.

Схема заняття з дитиною включає всі компоненти класичної йоги:становлення цілі, розминка перед розтяжкою, пози і рухи, які стимулируютосновные органи і системи і зміцнюють мязи, і, насамкінець, глибока релаксацияи, можливо, медитація.

Тривалість занять

Послідовна зміна поз і рухів повинна відбуватися кожні десятьминут, хоча вам, можливо, захочеться залишитися в стані релаксації намногодольше. З часом при щоденних заняттях з дитиною ви відчуєте, як йогастановится невідємною частиною вашого звичайного дня, вона почне вносити коррективыв вашу звичну життя, впливаючи на те, як ви тримаєте і носіть дитину, встаєте исадитесь з ним на руках і взагалі на ваше спілкування з малюком.

Час для занять

Рекомендується проводити основне заняття ввечері, особливо еслиребенок веде себе надмірно активно і беспокойнов кінці дня. Поєднання основних вправ з масажем і купанням призведе клегкому приємного стомленню малюка, що буде сприяти більш глубокомуночному сну. Якщо біоритми дитини такі, що він, навпаки, вередує і устаетк вечора, стаючи млявим, йогою доцільно почати його день. Особливість утреннихзанятий – потужний заряд бадьорості і маса позитивної енергії, одержуваної навесь день від основного комплексу вправ, проведеного на початку дня.

Місце для занять

Йогою з немовлятами можна займатися там, де вам зручно. Ідеально организоватьв будинку спеціальний «куточок йоги»: покладіть мат на підлогу або на низьку лежанку, подготовьтепару подушок. Все це краще розмістити поряд з вільним ділянкою стіни, окоторый вам можна буде віджиматися і розтягуватися.

Пеленальний столик також годиться для йоги, якщо він підходить вам по висоті (коли вам не потрібно нахиляти корпус дитині). Якщо ви предпочитаетесидеть на стільці, то можна займатися йогою, поклавши дитину на стіл перед собойи встановивши своє сидіння на необхідну висоту.

Найважливіше в підготовці до початкових занять – це забезпечення удобстваи комфорту для вас і малюка.

Початок занять

Коли ви займаєтеся йогою з немовлям, дуже важливий правильныйнастрой.

Не примушуйте себе, якщо бажання займатися відсутня, і не заставляйтеребенка виконувати рухи, в яких ви самі не хочете брати участь.Оскільки емоційний обмін між вами і дитиною на початковій стадії занятийчрезвычайно важливий, краще почекати, поки ви почнете відчувати себе краще.Пізніше, коли у вас зявиться більше досвіду, ви навчитеся використовувати йогу смладенцем для того, щоб увійти в «розширюється спіраль радості»

Свежие записи: