Дитячий фітнес

Сегоднязанятия у фітнес-клубах стали дуже популярними. Послуги этихобщеоздоровительных установ постійно розширюються. Не так давно в некоторыхиз них відкрилися і групи для малюків. Якщо молоді люди звикли заниматьсяспортом, природно, що з появою дитини вони рано чи пізно захочуть його залучити до такого роду діяльності.



Проти теперішніх звичайними спортивними заняттями, дитячий фітнес орієнтований, насамперед, на укреплениездоровья і підтримка в належному стані фізичної форми дитину. Приправильном підході фітнес приносить набагато більше користі, ніж обыкновенныйспортивный гурток. Головне, що батьки повинні розуміти: фітнес, у тому числі идетский, спрямований не на спортивний результат, а на посилення імунної системи організму.

Детскимфитнесом можуть займатися діти з трьох років, але обовязково під руководствомопытного інструктора.

Детскийфитнес знаходиться ще в стадії становлення. В одних клубах в його программувключают елементи гімнастики, аеробіки, йоги, східних єдиноборств. В інших –це скоріше бебі-йога з елементами самомасажу і гімнастики. Дуже популярні длядетей трьох-шести років заняття фітболом (з мячами різних розмірів).

Якщови вирішили віддати дитину в групу дитячого фітнесу, перш за все, ознайомтеся спрограммой, поговоріть з тренером, намагаючись зясувати, наскільки профессиональнои продумано організовані заняття з малюками.

З яких упражненийсостоят тренування?

Детскийфитнес поєднує в собі цілий комплекс загальнозміцнюючих вправ. Деякі з них ми з вами розглянемо.

Вправи для постави

Вправа «прокинься»
Вправа виконується лежачи на животі з упором на руки.



На рахунок один, прогнувши спину і відкинувши голову назад, выпрямляете руки. На рахунок двавозвращаемся в первісний стан. Вправа виконується три–пять разів.

Вправа «пташка»
Вправа виконується лежачи на животі.

На рахунок один піднімає голову і плечі, на рахунок два витягує руки вперед,на рахунок три – в сторони, на рахунок чотири повертаємося в первісний стан.Вправа виконується три–пять разів.

Вправа «кицька сердиться»

Вправа виконується стоячи на четвереньках.

На рахунок один округляєте спину, намагаючись підборіддям торкнутися грудей. На рахунок два повертаємося в первоначальноесостояние. Вправа виконується три–пятьраз.

Вправа «ласкава кішечка»
Вправа виконується стоячи на четвереньках.

На рахунок один максимально прогибаетеспину, злегка закинути голову. На рахунок два повертаємося в первісний стан.Вправа виконується три–пять разів.

Вправа «соняшник»
Вправа виконується стоячи. Розставляємо ноги наширину плечей, маємо руки на поясі.



На рахунок один піднімаєте руки вгору, прогнувши спину, праву ногу при этомотставьте назад на шкарпетку. На рахунок два повертаєтеся у вихідне положення. На рахунок три піднімаєте руки вгору, прогнувши спину, ліву ногу при цьому отставьтеназад на носочок. На рахунок чотири повертаємося в первісний стан. Упражнениевыполняется пять-сім разів.

Вправа «присідання»
Вправа виконується стоячи. Розставляємо ноги на ширину плечей, маємо руки на поясі.

На рахунок один присідаєте, витягнувши руки вперед. На рахунок два повертаємося в первісний стан. Вправа виконується пять–сім разів.

Вправи соскакалкой

Вправа«Високе дерево»

Упражнениевыполняется стоячи, розставляємо ноги на ширину плечей, скакалку, сложеннуювчетверо, тримаємо перед собою в опущених руках.

На рахунок один - плавно піднімаєте прямі руки вперед. На рахунок два - ставайте на носочкии піднімаєте руки вгору. На рахунок три - повільно прогинаєтеся і дивіться наскакалку, на рахунок чотири - повертаємося у вихідне стан. Упражнениевыполняется в повільному темпі пять–сім разів.

Вправа «Повороти»

Упражнениевыполняется стоячи, розставляємо ноги на ширину плечей. Скакалку, складену вдвічі,покладемо собі на шию так, щоб можна було триматися за її ручки.

Щодо один виконуєте поворот туловищавправо, відводячи праву руку в сторону. На рахунок два повертаємося в первоначальноесостояние. Те ж саме виконайте з поворотомв ліву сторону. Вправа виконується чотири - шість разів в кожну сторону.

Вправа«Конячка»

Упражнениевыполняется стоячи. Ставимо праву ногу на центр скакалки, ручки натянутойскакалки тримаємо в зігнутих руках.

Щодо один одночасно піднімайте руки і зігнуту в коліні праву ногу. На счетдва повертаємося в первісний стан. Те ж саме виконайте з лівою ногою. Упражнениевыполняется чотири-шість разів з кожною ногою.

Ритміка

Ритмикойтакже можна займатися з трьох років. Ритмічна гімнастика рекомендована приплоскостопии, випинанні живота, труднощі мови і порушення правильногодыхания.

Наритмике у дітей розвивають уміння слухати музику всім тілом і відгукуватися на неекрасивыми рухами. Уроки ритміки допомагають знімати скутість рухів иделают вашої дитини більш розкутим.

Детитрех-чотирьох років опановують великою кількістю рухів, однак назвати ихдостаточно спритними ще складно. На заняттях ритмікою у малюків формують навыкибега, покращують координацію рук і ніг. Вони оволодівають підскоками на місці на двох ногах і на одній, маніпуляціями з найпростішими предметами і іграшками.

Наколлективных заняттях діти вивчають танцювальні елементи та композиції. Ихучат працювати у взаємодії зі своїм партнером, відчувати і розуміти один одного. Всі навички та вміння, которыеприобретаются на колективних заняттях, прігождаются малюкам у дальнейшейжизни. Вже давно помічено, що дитина, що вміє танцювати, розвивається набагато быстрееи гармонійніше своїх ровесників.

Сдетьми дошкільного віку займаються два рази в тиждень по тридцять-сорок пятьминут. Цього цілком достатньо для досягнення позитивних результатів ихорошего настрою. Танцювальні заняття приносять дітям користь і задоволення.



Що стосується балету, то заняття класичним танцем до шести-семи років не рекомендуються.

Программапо ритміці включає в себе, як правило, наступні види вправ:

  • вправа на орієнтування в просторі

    Свежие записи: