Як правильно дотримуватися дієти?
Всі дієти засновані на обмеження в їжі. Дуже важко жити в умовах, коли всі їдять багато і всі хочуть їсти. А тому таке життя, коли ви хочете їсти, але сильно себе обмежувати в їжі, може бути справжніми тортурами.



Ці правила допоможуть не зірватися з дієти

Заявіть всім, що ви на дієті. Вірте у свій успіх. Повідомте своїй родині, що ви хочете схуднути, щоб бути стрункою і красивою, щоб відображення в дзеркалі дарувало гарний настрій і радувало вас.

Привчайте дітей готувати. З чоловіком теж нічого не трапиться, якщо він навчиться заварювати чай і зможе посмажити собі яєчню. Спробуйте організувати чергування по кухні, складіть графік. Нехай ваші домашні хоча б два дні на тиждень самі приготують їжу. Для вас це будуть розвантажувальні дні, їх буде легше пережити. Але при цьому не кидайте їх напризволяще, будьте доброзичливі і при необхідності давайте їм поради.

Не потрібно пристосовуватися до смаків своїх домочадців. У вихідні готуйте їх улюблені страви, а в інші дні тижня готуйте такі страви, на які йде мало праці і часу.

Не намагайтеся навязати родичам власну дієту, не готуйте убоге меню, не читайте лекцію про корисну і здорову їжу. Можна поділитися своїми думками, але ці розмови не перетворюйте в дратівливі моралі, які можуть увігнати в відчай дітей, а чоловіка змусять мріяти про життєрадісною, пишнотілу співробітниці, яка приносить на роботу коробочки з їжею з чарівними запахами.

Якщо рідні пробують переконати вас, щоб ви не дотримувалися дієти і навмисне намагаються спокушати вас різними смачними стравами, збрешіть їм, що цю дієту вам порадив лікар, щоб трохи знизити вагу. Поскаржтеся їм, що ви відчуваєте тяжкість в животі, що такий режим харчування погано позначається на стані організму, волосся і шкіри. І дієта потрібна, щоб відновити обмін речовин і правильне травлення.

Не розділяйте свій раціон з раціоном близьких людей, напевно знайдуться спільні продукти.

Наприклад, купуючи для себе фрукти або овочі, кефір, беріть для своєї родини такі ж продукти. Експериментуйте для своєї родини з низькокалорійними стравами. Вони теж можуть сподобатися вашим домашнім.

Час від часу їжте блюда, які мають велику калорійність, ніж хотілося б, але зменшити в 3 рази свою порцію.

Коли готуєте, менше пробуйте. Ви вже знаєте всі пропорції, а якщо що, покличте ваших рідних, навряд чи вони вам відмовлять. Не шкодуйте продукти, які залишилися, пожалійте свою фігуру.

Не їжте перед компютером, телевізором. В процесі їжі мозок відволікається від їжі, людина механічно ковтає їжу.

Тарілки краще поміняти на менші розміром. Тоді шлунок насититься меншою кількістю їжі. Спробуйте накладати їжу в десертні тарілки.

Менше соліть їжу або не соліть взагалі. Таку звичку можна виробити.

Сіль збирає зайву воду в організмі, і вранці ви будете менше набрякати.

Огляньте свою кухню і приберіть подалі всі продукти. Під час дієти приберіть з очей вазочки з цукерками, хлібобулочні вироби, лимонади сховайте в стіл або в холодильник.

Кілька практичних порад

  • Якщо дієта триває кілька днів, заведіть щоденник і в ньому описуйте свої досягнення. Щоденник організовує і допомагає побачити результат, заради чого все це робиться.
  • Ставте реальні цілі і встановлюйте терміни, щоб їх досягти. Наприклад, ви вирішили схуднути за 7 днів на 2 кг. Стислі терміни і чітка мета можуть довести задумане до кінця.
  • Але не варто квапити події. Результат дієти не повинен швидким, щоб не нашкодити своєму здоровю. Самим нормальним буде худнути на 1 кг в тиждень.
  • Стежте, скільки ви випили рідини.

    Приміром, газована вода, низькокалорійні напої збуджують апетит. Зате мінеральну або кипячену воду можна пити в необмеженій кількості.

  • Не потрібно терпіти через силу, якщо ви відчуваєте сильний голод. Краще зїсти зелений овоч, це не зможе порушити ні однієї дієти.
  • Ніколи не худніть після якої-небудь неприємності. Вага потрібно скидати тоді, коли у вас в житті все добре. На кухні біля обіднього столу повісьте дзеркало, в ньому відібється ваш обід і апетит. Доведено, що людина перед дзеркалом швидше насичується і зїдає на ј менше їжі. До того ж дзеркало біля накритого столу з точки зору китайців збільшує достаток у домі.
  • Після їжі почистіть зуби, так ваш організм отримає сигнал, що з обідом покінчено.
  • Контролюйте кожен шматок, який тягнете в рот. Можна сказати, що не їжте після 18.00, а якщо людина працює до 18.00, тоді взагалі не є? Але їсти треба обовязково, але при цьому ніяких курячих ніжок з тортом, чаєм, печивом, сосисок.
  • Не моріть себе голодом, купуйте для себе парфуми, креми, лосьйони для тіла, балуйте себе приємними процедурами у вигляді масажу, ароматичних ванн, а замість цукерок і ковбаси побалуйте себе першою полуницею, купіть собі гарний сорт чаю або кави, персик.
  • Якщо ви будете виконувати ці пункти, тоді ви не зможете зірватися з дієти і вам вдасться набагато швидше схуднути.
    Автор: Віктор Романів
  • 12:30, 13 березня 2013
  • 7832
  • Коментувати

    Свежие записи: