Розвиток мязів ніг і спини

Перекат колін

Положення дитини – лежачи на спині.

Зігнуті коліна малюка подведитекак можна ближче до тіла. Рухайте сполучені, наскільки це можливо, коліна покругу, спочатку вліво, потім вправо.

Спочатку амплітуда рухів повинна бути невелика, потім, коли мышцытаза розігріються, можна її збільшити.

Акробатичний підлозі-лотос

По мірі того як заняття розвивають тазостегнові суглоби дитини иделают їх більш гнучкими, підтягніть його ногу далі в бік противоположногобедра, а потім і до протилежної пахви.

Якщо малюк досить гнучкий, то він легко зможе торкнутися носа або лбакончиками пальців ноги.

Не застосовуйте силу при цій вправі. Якщо почувствуетесопротивление, зупиніться. Памятайте, що всі діти індивідуальні.

«Метелик»

Дитина лежить на спині. Зведіть підошви дитини разом, коліна при цьому максимально деталізувати в сторони. У цьому положенні підтягніть сведенныеподошвы як можна ближче до паху.

Трохи натисніть на коліна зверху, поки не відчуєте опір суглобів.

Послабте тиск, випряміть ноги. Повторіть вправу два-три рази. Выполнитенесколько обертальних рухів розведених в колінах і підтягнутих до паху ніг вобоих напрямках, навколо стегон, щоб розробити мязи попереково-крестцовогоотдела.

Зведення стегон

Після розведення стегон виконайте протилежне вправу.

Рефлекторне опір ніг

Дитина лежить на спині.

Мяко, але наполегливо ваші долоні притисніть до ступень немовляти.

Відпустіть руки і знову повторіть. Дитина рефлекторно чинити опір і давитьна ваші руки.

Коли ви відчуєте таку реакцію, підсильте тиск. Можете такжедавить на кожну ногу окремо, цим ви розвинете у дитини «футбольні»навички.

Підтягування і відпускання ніг

Це розслаблюючу вправу. Воно вчить немовляти контролювати своедыхание.

Малюк повинен лежати на спині, на мякій поверхні.

Візьміть стопи дитини обома руками, обережно підніміть його ноги подпрямым кутом до тіла, а потім, відпустивши, впустіть їх вниз.

Вдихайте самі, коли піднімаєте, і видихайте, коли відпускаєте ноги.

Не відривайте стегна дитини від поверхні, поки не відчуєте, що онготов до підняття ніг з великою амплітудою.

Розвиток гнучкості хребта

Вигин хребта, масажем

Вигин всього тіла і наступна за ним розтяжка добре поєднується смассажем. Якщо малюк роздягнений, то можете масажувати вільну сторону грудей спереходом погладжувань на плече і руки.

Покладіть дитину на спину. Лівою рукою притримуйте його зігнуті подпрямым кутом коліна над животом.

Вдихніть і повільно видихаючи, також під прямымуглом відведіть коліна дитини по ліву сторону від себе.

Одночасно покладіть праву руку дитини на живіт і легко погладьтепо напрямку до лівого плеча легкимнажимом. Відпустіть ліву руку, а праву відведіть до себе, не торкаючись дитини.

Повторіть це подвійне дію два-три рази, контролюючи своє дихання.Повторіть з іншого боку.

Діагональна розтяжка

Ця розтяжка забезпечує противагу напрузі хребта икомпенсирует його вигин.



При виконанні вправи дитина лежить на спині. Ви можете выполнятьэти вправи сидячи або стоячи на колінах.

Візьміть дитину за праву ногу і ліву руку і зведіть їх разом,потім покладіть назад на підлогу і розведіть по діагоналі так, щоб ониобразовали пряму лінію.

Повторіть рух декілька разів.

Спочатку розводьте без розтягування, щоб дитина звикла до такомуположению кінцівок, потім плавно витягайте і ногу, і руку впротивоположные боку.

Аналогічні рухи повторіть лівою ногою і правою рукою.

Стежте, щоб потилицю і шия дитини залишалися на підлозі, апозвоночник був витягнутий.

«Вузол»

Це ускладнений варіант діагональної розтяжки. Початкове положення те ж. Підніміть праву ногу немовляти і ліву руку,щоб рука і нога витягувалися в протилежних напрямках і утворювали вместепрямую лінію. Схрестіть руки, «звязуючи їх вузлом», поверніться у вихідне положення.

Комбінована розтяжка

Ця складніша діагональна розтяжка не тільки розробляє мышцыспины, але і розвиває координацію кінцівок.

Візьміть протилежні ногу і руку дитини і трішки розведіть їх.Кілька разів зробіть ними кола в одну і в іншу сторону, потім – у різних напрямках.Дана вправа перевірить вашу координацію.

Стійки на плечах і перекати

«Перша» стійка на плечах

Тримаючи за ноги, підніміть ноги дитину вертикально, поки сідниці не оторвутсяот підлоги. Голова і плечі залишаються на підлозі, поки інша частина тіла приподнятав розтяжці.

Затримайтеся на мить, дивлячись на дитину, потім мяко отпуститеноги. Повторіть кілька разів.

Це буде своєрідною грою, особливо якщо ви будете сопровождатьупражнение підйомом і падінням голови, наприклад, так: «Вгору, вгору, вгору(підвищення інтонації) і вниз! (зниження)».

«Політ»

Під час виконання цієї вправи необхідно зберігати зрительныйконтакт з немовлям.

Лежачи на спині, підтягніть коліна до живота і покладіть дитину на них,обличчям до вас. Обережно притримуючи його під пахвами, тримайте дитину на ваших согнутыхпод прямим кутом ногах. Тримаючи дитину за руки або за запястя, обережно, норитмично качайте ногами вгору-вниз, щоб дитина, лежачи на них, відчув ощущениеполета. В цей же час працюють ваші мязи живота. Вдихніть і сядьте, выдыхаяпри підйомі. Тримайте дитину в тому ж положенні у вас на ногах.

«Петля»

Тримати дитину догори ногами здається досить ризиковано, але на самомделе це абсолютно безпечно.

Це не тільки сподобається малюкові, але він при цьому отримає всю користь, вытягиваяпозвоночник, збільшуючи приплив крові до голови, допомагаючи очистити легені від мокротыи стимулюючи діяльність нервової системи.

Коли ви з дитиною придбаєте впевненість, то зможете виконувати «петлю»в самих різних положеннях, ззаду вперед, спереду назад або з боку в бік.

Якщо у вас є особливі причини для занепокоєння з приводу виконання сребенком вправ з переворотом, порадьтеся з лікарем.

Сядьте на ліжку, на підлозі, з опорою на спину або на стільці зі спинкою.Поговоріть з дитиною, зберігаючи візуальний контакт, потім покладіть його животомк собі на коліна.

Візьміться за щиколотки малюка (не за ступні) обома руками і однимдвижением підніміть, перевернувши дитини догори ногами спиною до вас.

Тримайте дитину за щиколотки, розгортаючи так, щоб бачити його обличчя.Якщо дитина задоволений, продовжіть час - аж до хвилини, щоб получитьмаксимум користі від перевороту.

Опускаючи дитини, намагайтеся, щоб ваших колін він стосувався плечима игрудью, але не головою, щоб уникнути травми або перенапруження шиї.

Щоб опустити дитини, приготуйтеся обережно покласти його спинойили животом до себе на коліна, як вам буде зручніше. Опустіть дитини спочатку грудьюк собі на стегно, потім мяко опустіть його ноги, щоб дитина растянулсяпоперек ваших колін.

Потім перекатите дитини так, щоб він лежав у вас на колінах або між ними. Дайте йому отдохнутьи прийти в себе, потім підніміть і обійміть.

Повторіть два-три рази, якщо дитина задоволений.

Ростіть здоровими!

Свежие записи: