Щодня наш організм витрачає енергію на те, чтобыобогревать тіло, перетравлювати їжу, а також на ріст волосся, нігтів, на вдыханиевоздуха і биття серця. Біохімічні процеси, які відбуваються всередині нас,так само потребують витрат енергії. Тому калорії витрачаються постійно, дажекогда ми спимо.

Але не дивлячись на це, деякі люди, які проводять багато часу в спортзалі, не можуть схуднути, а деякі ніколи і не занималисьспортом, але при цьому залишаються худими. У чому ж справа? На процес похудениявлияет основний обмін – показник інтенсивності енергетичного метаболізму.

Этоколичество тепла, що утворюється в стані спокою і теплового комфорту. Уженщин основний обмін нижче, ніж у чоловіків, приблизно на 10-15%. Також основнойобмен знижується при голодуванні і деяких захворюваннях.

Холод в допомогу

Найбільше калорій наш організм витрачає саме наподдержание постійної температури тіла. І це при звичайній комнатнойтемпературе. А якщо знизити температуру повітря до-10-15 градусів, то расходкалорий збільшиться в два, а то і в три рази. Варто відзначити і той факт, що наобогрев тіла енергія витрачається в основному з жирових запасів до 90% (вотличие від фізичних навантажень, які вимагають вуглеводних витрат). Именнопоэтому восени і взимку накопичується найбільше жиру в нашому організмі.

Фахівці рекомендують встановлювати в холодну пору годатемпературу в приміщенні не вище 25 градусів. Тоді ви не будете надто сильнопоправляться. А прогулянка на холоді допоможе позбутися від 100 калорій всього за10 хвилин! Але після таких прогулянок, як правило, відразу тягне до холодильника.Таким чином, організм намагається компенсувати витрачене. Але і тут можноприбегнуть до маленької прийому – зїжте гарячу, але не жирну їжу: пюре,молоко, легкий суп кави, і так далі.

Водні процедури

Щоб витрачати калорії влітку, необхідно вживати холоднуюпищу і напої. Організм буде витрачати більше енергії, щоб їх підігріти вжелудке. Правда зовсім небагато: щоб нагріти один стакан на 10 градусів,необхідно всього 0,2 ккал. Але так як влітку ми пємо багато води, до двох литровза день, піде приблизно 200 калорій. До того ж вода здатна змусити організм витратити калорії не толькоизнутри, але і зовні. Наприклад, коли ви плаваєте.

Так як вода холоднеетемпературы повітря, при плаванні ви будете втрачати в два рази більше калорій,ніж при ходьбі. Навіть після півгодини млявого купання ви втратите мінімум 200ккал.

Прості руху

Крім погодних умов, на процес схуднення впливає идвигательная активність. Навіть самі незначні скорочення мязів або ж ихстатистическая робота на утримання якого-небудь положення непогано увеличиваютэнергетические витрати. Просто в сидячому положенні ми втрачаємо близько 30 ккал вчас.

А якщо ви при цьому робите вязанням або вишиванням, то зможете потерятьуже 100 ккал – так як напружуються плечі і руки, рухаються пальці, апозвоночнику складніше утримувати рівновагу.

Повсякденні заняття,які допомагають схуднути

  • Домашня прибирання.Прибирати корисно, адже так ви не тільки навести чистоту в квартирі, але исможете позбутися від декількох сотень калорій. Навіть самі звичайні справи:витирання пилу, протирання підлог, складання речей, прання, миття посуду илиокон допоможе спалити близько трьохсот калорій.
  • Шопінг -улюблене заняття багатьох дівчат, яке може принести багато користі. Чтобысжечь більше калорій, краще відправитися за покупками в величезний гіпермаркет.За годину ви там позбудетеся від 250 ккал. А крім цього, зможе прикупити себечто-щось новеньке.
  • Діти і вихованці віднімуть у вас багато калорій. Якщо у вас є кішка або собака, нелінуйтеся з ними грати, причому не тільки вдома, але і на вулиці. Чим більше выдвигаетесь, тим більше енергії витрачає організм. Сервіс активнаяпрогулка з собакою на вулиці може цілком замінити похід у спортзал і выпотратите до 400 ккал. Якщо у вас є діти, то за одну прогулянку ви сможетесжечь ще більше калорій. Наприклад, якщо спробуєте навчити вашого малышакататься на велосипеді, грати в мяч або робити якісь вправи.
  • Садовий ділянку.Думаю, кожній жінці, у якої є свій клаптик, знайоме не з чуток,як важко з ним справлятися. Метушня з декоративними рослинами та квітами отнимаетнемало енергії (до 350 ккал в годину). А якщо город великий, то на ньому работатьнужно кожен день. Ті, хто проводить багато часу на своїй ділянці, доглядаючи заним, всього за кілька днів можуть скинути до 1 кг.
  • Відпочинок. Наотдыхе не всім людям вдається позбутися від зайвих калорій. Тут вже все будетзависеть від вас і вашого темпераменту. Деякі з нас вважають за краще активныйотдых, а деяким по душі спокій і повне розслаблення. Одні могутподолгу лежати на пляжі під парасолем, а інші активно плескатися в морі і ходитьна різні екскурсії. Але навіть якщо ви не будете надто сильно метушитися, отнескольких сотень калорій позбутися все ж вдасться. Однак, якщо ви хотитедействительно за час відпочинку придбати хорошу форму, частіше цікавтеся,що відбувається навколо вас.
  • Офіс. Малокто з нас цілий день просто сидить на одному місці. Навіть якщо у вас офиснаяработа. Можливо, навіть самі того не помічаючи, ви рухаєтеся більше, ніж вдома у вихідні дні. Наприклад, кілька разів у годину ви встаєте зі стільця, щоб размятьноги, ви ходите, піднімаєтеся по сходах, робите собі чай, їсте і такдалее. Навіть сидячи за столом, ви робите багато рухів, намагаючись знайти удобноеположение. Таким чином, за день офісної роботи ви можете позбутися від 300ккал, при цьому нічого особливо не роблячи.
  • Приємні дрібниці

    Спалювати калорії можна і від самих простих, але дуже приятныхмелочей. Наприклад, при пятихвилинному розмові по мобільному телефону ви теряетедо 20 ккал. А якщо під час розмови ви будете ще й ходити, то додайте кэтому числа ще 10. Якщо вам подобається співати або грати на музыкальноминструменте, то робіть це якомога частіше. Сорок хвилин цими заняттями поможетвам позбутися від 100 ккал. Творчість також позитивно позначиться на потерекалорий.

    При поцілунках і сексі можна спалити від 30 до 150 калорій на годину.

    Однак не менш ефективні і бурхливі емоції, які можуть виникнути при просмотрефильма, читанні книги, визнання в любові. Прилив крові до обличчя, учащенноесердцебиение, іноді навіть сльози на очах – все це ознаки прискореного обменавеществ в нашому організмі. Сильні емоційні переживання здатні егоускорить на 5-10%. Ось чому багато починають швидко худнути, коли влюбляютсяили розлучаються, відчувають стрес.

    Ми ж бажаємо вам, милі дівчата, щоб у вашому житті былокак якнайбільше позитивних емоцій, які б позначалися на вашій фігурі иделали її стрункішою. Але якщо цих емоцій вам не вистачає, то позбавляйтеся отлишних калорій іншими простими, але ефективними способами. Наприклад, гуляйтесо своєї сімї, частіше прибирайте в квартирі, проводьте час на природі,малюйте, танцюйте, займайтеся шопингоми так далі. За допомогою всіх цих повсякденних справ ви зможете сжечьлишние калорії і отримати від цього масу задоволення.

    Автор: Анка
  • 00:23, 31 березня 2013
  • 71663
  • Коментувати

    Свежие записи: