Голлівудська красуня

Знаменита актриса Джулія Робертс долучилася до специальнойфитнес-програмою, складеною КэтиКелер, в період, коли готувалася зіграти роль у фільмі Джо Рота «ЛюбимцыАмерики». З-за свого дуже насиченого графіка красуня, як би того не хотіла,ніяк не могла в своєму щільному графіку знайти час для тренувань. Вся проблемаРобертс полягала у формі її ніг: за рахунок моделювання мязів потрібно було«вирівняти» їх рельєф.

Вже через два місяці актриса з величезним восторгомзаявила про те, що їй вдалося «помітно зміцнити свої мязи і тепер вона відмінно виглядає – тому залишилася дуже довольнаданной програмою.

Повторюємо за зіркою

  • Зробивши випад вперед лівою ногою, необхідно прийняти позуа-ля «лицар уклінний». Робимо глибокий вдих і лише на выдохевыпрямляемся. Повертаємося у вихідне положення (у зворотному порядку). Повторяемто ж саме вправу вже з правойногой. Робимо близько восьми випадів вперед-назад, при цьому чергуючи ноги.
  • Необхідно лягти на лівий бік. Ноги в цей момент повинні бути прямими. Уздовж тулуба витягуємо праву ногу. Необхідно подобратьживот, зробити видих і підняти в цей момент стегна в такий спосіб, чтобываше тіло було на прямій лінії. Сильно напружуємо одночасно мязи преса,стегон, а також сідниць. Рахуємо до пяти, при цьому намагаємося зберегти принятоеположение, розслабляємося. Повторюємо цю вправу в кількості трьох разів, потім перевертаємося на правий бік.
  • Стаємо рівно,руки в цей момент необхідно завести за свою спину, зігнути лікті, сделатьвдох і постаратися зробити якомога далі стрибок, приземляємося відразу на двеноги.

    До речі, коліна повинні бути обовязково зігнутими. Нам потрібно будетзапомнить в даний момент місце нашого приземлення і наступного разу непременнопостараться поліпшити результат. Повторювати вправу слід три рази. Згодом число повторів рекомендовано довести до числа вісім.

  • Вище пояса

    Перед тим, як почалися зйомки колись популярного серіалу«Друзі» актриса Дженніфер Еністон толькочто закінчила навчання в університеті. Дівчина на той момент була полностьюуверена в тому, що вона зовсім не відповідає встановленим в Голлівуді канонамкрасоты. Звичайно, Еністон мала вполнехорошую спортивну підготовку, ось тільки постійні і монотонні тренування вызывалиу неї жахливу нудьгу. Спеціально для починаючої актриси Кеті Келер быласоставлена програма, яка включала в себе різноманітні і зовсім нескладні вправи, завдяки яким Джен змогла знайти не толькоруки, але і груди бездоганної форми.

    Візьмемо гантелі вруки

  • Спираємося за допомогою свого лівого коліна про сиденьестула, а лівою рукою – про його спинку. У праву руку беремо гантель, вытягиваемвместе з нею руку, після чого відводимо її в таке становище, щоб вона былапараллельна підлозі. У цей момент дуже важливо стежити за своїм диханням і держатьспину якомога пряміше. Повторюємо рух в кількості десяти разів. Возвращаемсяк вихідної позиції і помінявши руку, робимо знову десять підходів.
  • Сідаємо на стілець, на край сидіння ложем руки, пальцыдолжны бути спрямовані до підлоги. Допомагаючи собі руками, просуваємо повільно ноги понаправлению вперед так, щоб в кінці кінців, наші ягодицыоказались перед стільцем. Наші коліна зігнуті під кутів дорівнює 90 градусам. Зробивши глибокий вдих, мывозвращаемся до вихідної позиції.

  • Беремо в руки легкі гантелі і як можна вище поднимаемправое коліно. Витягуємо руки вздовж тулуба, спина при цьому повинна бытьвыпрямлена, а живіт втягнутий. Згинаємо руки В ліктях і зробивши вдих, перед собойдо рівня плечей піднімаємо гантелі. Тепер ми можемо повернутися в исходноеположение і видихнути.

    Вправа, як мінімум, необхідно повторити десятьраз.

  • Екстремальний варіант

    Коли проходили роботи над зйомками фільму під назвою«Ангели Чарлі», зірка Голлівуду Дрю Беррімор активно займалася з личнымтренером бойовими мистецтвами. Але їй для того, щоб загострити екстрим, був необходимперсональный наставник, з яким вона бысмогла знайти необхідну для нормального робочого процесу енергію. Дрюобратилась з цим проханням до Кеті Келер і та з задоволенням склала для неепрограмму, яка порівняно була гідна військового табору. В цей самуюпрограмму увійшли кардіовправи підвищеної інтенсивності в поєднанні сусиленными силовими тренуваннями. Від цієї програми Дрю Беррімор була в полномвосторге!

    Вихід на плац!

  • Стаємо в рівне положення: руки витягнуті уздовж тіла,спина пряма, ноги разом. Зробивши вдих, нам необхідно підстрибнути і на ширинуплеч розставити ноги. Що стосується рук, то їх слід спочатку розвести всторони, а потім підняти вгору. Знову подпрыгиваем, щоб повернутися в исходнуюпозицию. Повторюємо вправу двадцять разів.
  • Лягаємо на спину, піднімаємо ноги, а потім згинаємо їх вколенях. Руки в цей момент повинні бути за головою. Важливо стежити занаправлением свого підборіддя – він не повинен бути притиснутий до грудей. Роблячи видих,необхідно відірвати від підлоги лопатки, а лівий лікоть зєднати зі своїм правымколеном. Видихнувши, ми можемо повернутися до вихідного положення. Міняємо ногу иповторяем дане вправу вісім разів.
  • Лягаємо на великий мяч. Руки повинні бути на підлозі.Починаємо «йти» руками вперед таким чином, щоб наші коліна опинилися в центрі мяча, а тіло від голови і до ніг перебували на одній лінії. Бедраприподнимаем на видиху, намагаємося, щоб у нас утворилася буква «Л». Не спешавозвращаемся у вихідну позицію. Повторюємо цю вправу пять разів. З временемобщее число необхідно довести до пятнадцяти разів. Якщо виникнуть труднощі,допускається згинати на початку ноги в колінах.
  • Ось так виглядає фітнес-програми, складені тренеромзвезд Голлівуду Кеті Келер. Завдяки цим програмам багато знаменитостисмогли не тільки в лічений час досягти бажаного результату, улучшивсвои форми, але і в момент занять отримали справжнє задоволення. Адже какговорит сама Келер: «Фітнес повинен бути в радість, інакше від нього не варто чекати позитивного результату!».

    Автор: Анка
  • 00:50, 1 квітня 2013
  • 16522
  • Коментувати

    Свежие записи: