Тільки не вдавайтеся до фанатизму! Не потрібно сидіти на однихананасах тільки тому, що вони багаті бромелайном, який спалює жир. Памятайте, що ваше харчування має бытьсбалансированным і різноманітним. Естьочень багато продуктів, які допоможуть вам схуднути, тому ви без особоготруда зможете самі скласти собі відмінну дієту.

Овочі

В овочах дуже мало калорій і багато вітамінів, клітковини і інших корисних активних речовин, які відмінно справляються з голодом і чудово піклуються про гарну работежелудочно-кишкового тракту.

Всі овощиполезны, тут немає ніяких винятків. Однак варто сказати, що деякі з них мають особливий жиросжигающие ефект. До таких овочів можна віднести спаржу,шпинат, качанний салат, артишоки, крес-салат, яглиця і листя кульбаби. Вони можуть виводити шлаки і покращують работукишечника. Також дієтичними продуктами вважаються кабачки, гарбуз иогурцы. Капуста взагалі займає первоеместо, тому в усіх її видах містить мало калорій. Постійно можна кушатьредис, морква, горошок, редьку і буряк.Щоб перетравити ці овочі організму потрібно багато енергії, а коли онтратит енергію, він худне.

Фрукти

У фруктах багато вітамінів, природного цукру і фруктовыхкислот. У цитрусових содержатсяорганические кислоти та ефірні масла, які виводять шлаки і способствуютпищеварению. Більш того, помело,апельсини, мандарини і грейпфрут чудово зміцнюють імунітет, знижують уровеньхолестерина і виводять токсини. Завдяки цьому знижується апетит. Яблука та груші славляться своїм вмістом пектину, який теж втамовує голод, і снижаютаппетит. Ананас – це взагалі супер-фруктдля схуднення. Особливо жиросжигающие речовиною багата серцевина этогоэкзотического плода. До консервированномуананасу це ніяк не відноситься. Він просто смачний десерт. В папайе міститься багато папаїну, которыйрасщепляет важкі тваринні білки і жири.Ківі теж зможе стати вам вірним помічником в боротьбі з лишнимикилограммами. Ви коли небудь бачили,як швидко розкисає мясо для шашлику, якщо його замочити в пюре з ківі? Этоочень наочний і яскравий приклад!

Морські водорості

Від фукуса і морської капусти взагалі неможливо розтовстіти.

Це навіть не від того, що їх не можна багато їсти. У них багато полиненасыщенныхжирных кислот, клітковини, вітамінів, мікро і макроелементів. Звичайно, не нужнопокупать салат з крабових паличок, майонезу і морської капусти. Це вам точноне принесе користі. Їжте простий салат з морської капусти без различныхдобавок.

Жирна морська риба

У цьому продукті можна не побоюватися жирності.

У рибі многобелка, який легко засвоюється, а також велика кількість полиненасыщенныхжирных кислот, які допомагають боротьсяс зайвою вагою. Частіше їжте тунець,лосось, сардини, скумбрія і оселедець. Озерна форель - теж дуже цінний продукт.Краще всього готувати їх на пару, гасити або припускати. Звичайно, всі любятжареную рибу, але користі в ній немає!

Кисломолочныепродукты

В знежирених кисломолочних продуктах багато білка, которыйтоже добре засвоюється. Для вечері відмінно підійде сир, кефір, йогурт. До сиру це не відноситься. Памятайте, що сир –це сіль, а вона для тих, що худнуть - первыйвраг!

Трави і спеції

Спеції прискорюють обмін речовин в організмі.

Гострий перець,імбир, кориця, хрін, гірчиця, чорний мелений перець і цикорій – спеції, которыеснижают рівень інсуліну в крові і прискорюють вироблення енергії в організмі.Інші спеції, в прямому сенсі цього слова, розтоплюють жир. Окремо потрібно розповісти про користь цикорію.Якщо замість кави ви будете пити цикорій, то вже через десять днів побачите, чтостали більш спокійніше, набряки спали, а тиск знизився. Якщо ваші страви будуть щедро приправленыспециями, то ви помітите, що будете худнути або, в крайньому випадку, не будете поправлятися.Адже ви повинні були помітити, що в тих країнах, де люблять спеції, толстыхлюдей практично немає. Трави, которыенам годяться як прикраса, відмінно покращують здоровя. Кінза знижує апетит,поліпшує роботу шлунка і має сечогінну і загальнозміцнюючим ефектом. Мятаулучшает сон, знижує біль і жар. Кріп покращує травлення і прибирає кишечныеколики. Тархун заспокоює нерви, покращує роботу печінки і нирок. Зелений лукприводит в порядок рівень цукру в крові, підвищує імунітет. Петрушка снимаетспазмы. Селера чистить судини і сповільнює старіння. Памятайте, що зелень завжди должнаприсутствовать на нашому столі, причому в дуже великій кількості! Їжте зеленьв свіжому вигляді, щоб вона змогла передати вам усі вітаміни!

Висівки

Висівки – це джерело клітковини. Калорій тут немає взагалі.Вони практично не перетравлюються в організмі, а просто розбухають, тим самымзаставляя організм переробляти калорії.Якщо додати висівки в кефір, сир, кашу або випічку, то ви запуститемеханизм виведення шлаків. Памятайте, чтоотруби в обовязковому порядку потрібно розпарювати, в іншому випадку ждитепротивоположного ефекту (запору).

Настої трав і зеленыйчай

Якщо правильно приготувати настої трав, то вони начнутактивно боротися з жиром. Многиеспециалисты-дієтологи кажуть, що щодня потрібно випивати по 5 чашок зеленогочая. Чай чистить судини і обладаетмочегонным дією. Трави не потрібно заливати окропом, краще їх наполягати втеплой воді, так вони зможуть зберегти для вас більше корисних речовин ивитаминов.

З допомогою цих продуктів ви зможете знайти здоровя истройность. Природно, мясо, яйця і вершкове масло теж должныприсутствовать у вашому раціоні. Нопомните, що мясо має бути дієтичним (баранина, курка, телятина), аготовить його слід на пару або в духовці.Більш того, у вашому раціоні повинні бути рослинні білки: горох, соя,квасоля і боби. Однак намагайтеся ихограничивать, тому що в них багато калорій.

І в кінці оповідання хочеться сказати, що якщо продуктможно їсти в сирому вигляді, то не відмовляйте собі в цьому! Памятайте, що приготовке практично всі витаминыулетучиваются. Якщо ви будете вживати тільки приготовлену їжу, то вашапечень буде працювати в посиленому темпі, а організм не буде отримувати всехнужных речовин. Як правило, з-за цього у людей розвиваються всевозможныеаллергии та інші неприємні речі, які практично ніхто не повязує спитанием. Тому їжте більше свіжих овочів, фруктів і зелені. Пищустарайтесь готувати на пару – це і смачно, і найголовніше корисно! Оставляйтехрустящие скоринки і жирну їжу рідкісні свята, коли ви зможете себяпобаловать калорійною їжею.

Є ще один маленький секретик – не додавайте сіль, когдаготовите їжу. Краще це робити вже при трапезі, намагаючись при цьому солити пищуменьше. Звичайно, звикати до цього буде не так легко, але коли ваші весыначнут рухатися до бажаної цифри, вам не захочеться вживати сіль зовсім.

Звичайно, це не весь список продуктів, які можна отнестик дієтичним, його можна продовжити. Але памятайте, що скільки б продуктів сюдане входило, у ньому ніколи не буде місця для кетчупу, ковбаси, чіпсів имайонеза. Це продукти, які можна вживати навіть струнким і здоровымлюдям, не кажучи вже про тих, хто бореться із зайвою вагою.

Свежие записи: