Малоподвижныйобраз життя є одним з факторів, що роблять найбільший вплив навозникновение синдрому втомлених ніг і варикозного розширення вен. Якщо не тренироватьмышцы ніг, то вони з часом ослабнуть і дозволять венах розширитися. Крім того, з цієї ж причини утворюються жирові відкладення і появляетсяцеллюлит.

Распространеннойошибкой, що здійснюється багатьма людьми, що ведуть малорухомий спосіб життя, ножелающими почати займатися фізичними вправами, є те, що онивыбирают вид активності, що не відповідає їх потребам.

Приміром, футингможно рекомендувати всім, але аж ніяк не тим, хто страждає на синдром втомлених ноги варикозним розширенням вен, тому що стопи і гомілки при цьому подвергаютсясильным ударів і виконують дуже різкі рухи. В основному всі види спорту,дають сильну навантаження (теніс, альпінізм і т. д.) є небажаними длялюдей, які мають дані проблеми.

Крім того,слід уникати тривалого знаходження в сидячому положенні, оскільки саме в цьому випадку зявляються набряклість і болі в ногах – очевидні ознаки венознойнедостаточности. Перебування протягом тривалого часу в сидячому положениизатрудняет ритмічне просування крові до серця, здійснюване венознойсистемой.

Людині, неимеющему порушень в системі кровообігу, сидіння протягом декількох каплиці доставить ніяких занепокоєнь крім легких болю в суглобах, але для тих, ктострадает синдром втомлених ніг, це перетворюється на справжнє катування. Тим неменш, небажано настільки ж довгостроково перебувати у вертикальному положенні.Корисно регулярно виконувати які-небудь вправи в цілях компенсації данногофактора.

Помимоходьбы, їзди на велосипеді або занять водною гімнастикою, які являютсяочень відповідними видами фізичної активності для людей, які страждають синдромомусталых ніг або варикозним розширенням вен, ви можете робити особливі вправи,спрямовані на поліпшення кровообігу ніг. Рекомендується виконувати одне илинесколько вправ, як мінімум, два рази в день.

Вправа 1

Встаньте,опустіть руки. Повільно нахиляйте тулуб вперед, намагаючись торкнутися рукамипола. Напевно у вас це не вийде. Тоді встаньте на одне коліно і задержитесьв цьому положенні на 45 секунд. Потім поміняйте ноги.

Повторіть вправу 5 разів.

Вправа 2

Ляжте накровать або диван і витягніть ноги паралельно стіні. Затримайтеся в этомположении на пару хвилин, а потім спробуйте розслабитися. Помасажуйте правойстопой другу ногу, починаючи з щиколотки і поступово доходячи до коліна. Затемпоменяйте ногу.

Вправа 3

Ляжте на полі підкладіть під поперек подушку. Підніміть витягнуті ноги і постарайтесьудержать їх в перпендикулярному положенні відносно підлоги. А тепер разведитеноги в сторони і знову зєднайте їх разом. Виконайте це рух 8 разів.Повільно опустіть ноги і відпочиньте протягом двох хвилин. Повторіть упражнениееще два рази.



Вправа 4

Сядьте ипоместите під стопу тенісний мячик. Катайте мячик всією ступнею, звертаючи особливу увагу на стимуляцію підошви стопи. Потім поміняйте ногу.

Вправи, які можна виконувати скрізь ивсегда

Багато людиговорят, що у них немає часу назанятия гімнастикою для поліпшення кровообігу.

Выполнениетолько що запропонованих вправ дійсно неможливо в рабочейобстановке, так як необхідно приймати досить складні становища.

Именнопоэтому зараз ми представимо вашій увазі вправи, які підходять для виконання в будь-якому місці і в будь-який час, наприклад в офісі.

Багато людипроводят тривалий час на роботі, і саме з-за цього вони наиболееподвержены таких захворювань, як синдром втомлених ніг і варикозне расширениевен.

Вправа 1

Сядьте настул, поставте ноги разом.

Кілька разів відведіть в сторони носочки стоп і знову зєднайте їх.

Вправа 2

Сядьте настул, трохи підніміть ноги і злегка покачайте ними вперед-назад.

Вправа 3

Сидячи,здійснюйте обертальні рухи стопами. Згинайте і розгинайте пальці ніг,гомілковостопні суглоби і коліна.

Вправи на похилій дошці

Цельюиспользования похилої дошки є компенсація одного з факторів,що утруднюють рух крові до серця, - сили тяжіння. Ми проводимо дві третижизни, стоячи або сидячи. Було підраховано, що в той час, як ми стоїмо, сердцевынуждено витрачати приблизно на 20% більше зусиль на повернення крові, чемкогда ми лежимо. Таким чином, для того, щоб компенсувати силу тяжіння иупростить повернення крові до серця, ви можете лягти (що зазвичай і робите,готуючись до сну), встати на голову (це для багатьох людей є непростымупражнением) або використовувати похилу дошку.

У последнемслучае техніка дуже проста. Вона полягає в тому, щоб лягти на наклоннуюповерхность (голова повинна знаходитися на більш низькому рівні, ніж стопи) иобеспечить таким чином повернення крові до серця під гору.

Изготовитьнаклонную дошку нескладно і для цього не потрібно багато коштів. В залежності від ваги і зростання окремо взятої людини розміри її могутменяться. Однак дошка, призначена для людини з типовими показателямироста і маси тіла, повинна мати такі параметри:

  • товщина – 25 см
  • довжина – зростання людини 25 см
  • ширина – 75 см
  • опора, що визначає ступінь нахилу дошки,повинна бути 45 см, хоча спочатку може мати і менший розмір (25 – 25 см)
  • Бажано,щоб похила дошка була підбита ватою і на тому рівні, де будуть находитьсяруки, була забезпечена власниками.

    Упражненияна похилій дошці виконуються вранці або ввечері обовязково до їжі.

    Вправа 1

    Ляжте надоску, покладіть руки паралельно тулубу. Підніміть ноги і тримайте їх в такому положенні протягом півхвилини. Опустіть ноги. Повторіть цю вправу 10раз.

    Вправа 2

    Поднимитеправую витягнуту ногу настільки високо, наскільки у вас це вийде. У томвремя як ви будете опускати праву ногу, підніміть таким же чином левуюногу. Підніміть таким же чином ліву ногу. Виконайте вправу повільно 10раз. При виконанні міцно тримайтеся за ручки дошки.

    Вправа 3

    Піднімайте обеноги і в той же час розводьте їх у сторони у формі букви V. Потім повільно опускайте ноги, в теж час знову поєднуючи їх. Під час виконання цієї вправи крепкодержитесь за ручки дошки.

    Інші аспекти сприятливого воздействияупражнений на похилій дошці

    Заниматьсяна похилій дошці рекомендується не тільки з-за її сприятливого впливу на кровообіг. Крім цього заняття на похилій дошці позитивно отражаютсяи на інших функціях організму.

    Багато вчені вважають, що людина занадто швидко еволюціонував до прямоходіння і що нашорганизм не готовий до того, щоб перебувати стільки часу в вертикальномположении. Похила дошка компенсує той факт, що сила тяжіння притягиваетнаши внутрішні органи. У людей, що не мають сильної черевної мускулатури, этоможет призвести до виникнення запорів і нирковою або печеночнойнедостаточности.

    Упражненияна похилій дошці сприяють поліпшенню кровообігу голови, в частностиобласти очей, мозку і лицьових мязів.

    З древнихвремен індійські йоги практикують позу стоячи на голові. Як свідчить легенда, этопредупреждает посивіння і випадання волосся. Незважаючи на те, що даний факт недоказан, відомо, що заняття на похилій дошці сприяють лучшейциркуляции крові в шкірі голови.

    Будьтездоровы!

    Автор: Христина Осипова
  • 00:06, 21 квітня 2013
  • 82141
  • Коментувати

    Свежие записи: