Звітний період

Поправляються всі вагітні дівчата. Але ці килограммывряд чи можна вважати зайвими. Адже до 4,5 килограммовприходится на матку, яка сильно збільшується в розмірі, 1 кг на груди, котораянаполняется молоком, 1,5 кгна збільшення крові і плюс ще кілограм на загальний обсяг міжклітинної рідини.

До цих цифр слід додати ще й вага самого малюка – від 3 до 4 кілограмів. У итогеполучается саме та цифра, яку лікарі і рекомендують набирати в времябеременности.

Якщо ж ваші цифри не зійшлися, то значить, в цьому винні лишниепорции морозива, чіпсів, шоколаду та інших продуктів, які ви їли задвоих. Є й інші чинники, які впливають на вагу вагітної жінки.По-перше, зниження рухової активності. Але за це винити себе не можна, ведьнелегко пересуватися з великим животом, набряклими ногами і болем у спині.По-друге, змінюється гормональний фон. Пролактин і прогестерон начинаюториентировать наш організм на накопичення жиру.

У підсумку виходить, що зниження рухової активності,зміна гормонального фону та харчування за двох за сорок тижнів вынашиванияплода позначаються мінімум 5 зайвими кіло. А деякі можуть поправитися і на 20 кг. І не варто сподіватися,що всі вони підуть відразу після пологів.

Розрахунок по триместрах

За девять місяців ви наберете вагу. Щоб позбутися його,потрібно теж три триместри. Кожен з них має свої особливості.

Перший Триместр.Всім спати!

Що нового? Після народження дитини ви починаєте постепенновыяснять багато чого цікавого. Наприклад, фраза про те, що новорожденныеспят близько 15 годин на добу, зовсім не відповідає реальності. Навіть самыеспокойные малюки відпочивають часто, але потроху. А значить, батькам немає спокою ниднем, ні вночі. Потім молода мама розуміє, що колишній вага не повернувся і унее починається паніка.

Чому не відбулося схуднення? Вся справа в тому, що гормоныдо цих пір зашкалюють. Пролактин і прогестерон поки не знизилися, а значить,збільшений апетит, стегна і живіт - все ще проблемна зона.

До того ж, на додачу кэтому неповноцінний сон і постійне недосипання. Все це позначається напроцессе схуднення (причому не тільки у вагітних!).

Що допоможе схуднути? Деякі вважають, що грудноевскармливание перешкоджає стрункості. Однак це зовсім не так. Якщо пологи былибез ускладнень, а лактація прийшла в норму, то зайві кілограми будуть уходитьна утворення молока. В середньому за добу з організму буде йти до 40 г жиру.



На замітку! Ні в якому разі не сідайте на жорстку диетусразу після пологів, тому що організм ще не оговтався від самих пологів (цевеликий стрес). Однак за двох є теж не потрібно. Годуючі мами дуже частостараются збільшити кількість молока за рахунок жирних продуктів. Вони їдять оченьмного раз в день різні бутербродики з маслом, згущене молоко і так далі.Це неправильно. Насправді взаємозвязок між харчуванням матері і количествоммолока немає.

Секреція пролактину залежить від діяльності женскихгормонов, а не від того, що ви вживаєте в їжу. Також кількість молокабудет залежати і від вашого психоемоційного стану. Тому здоровий соні гарний настрій набагато важливіше, ніж великі порції їжі.

Другий триместр.Всім гуляти!

Що нового? Малюк росте на очах. При цьому його весувеличился в двоє, він став спати спокійніше, але найголовніше - він начинаетпознавать світ.

Тому найвразливіше місце мами в цей період – психіка.Саме в цей момент дуже часто у жінок зявляється післяпологова депресія.

Що заважає схудненню?Багато фахівці помітили, що вага молодої мами після пологів стабілізується, однакочерез півроку він знову починає рости. А причиною цього є эмоциональноесостояние. Гормональна перебудова все ще триває, а малюк потребує не тільки багато сил, але й уваги. Найчастіше дієти в цьому періоді ведуть кугнетению витрати енергії, а не кснижению ваги. І навіть якщо результат є, то він зовсім несуттєве.

Що допоможе позбутися від зайвих кілограмів? Прогулянки смалышом. Поки малюк буде лежати візку, він буде з жвавим інтересом розглядати всі боки,а отже, зменшаться капризи і він стане спокійніше. Мама ж у цей моментсможет насолодитися спокоєм і трохи расслабитмся.

На замітку! Почніть займатися фітнесом. Крім прогулянок сребенком по вулиці на користь підуть і легкі вправи. Є безліч комплексовупражнений, які розроблені спеціально для мами і малюка. Основна задачатаких вправ – підвищити мязовий тонус. В тренованих мязах жир будетсгорать швидше і знизиться апетит. Крім цього, тренування вбережуть вас отдепрессии.

Третій триместр.Правильне харчування!

Що нового? Малюк починає самостійно пересуватися, азначит за ним треба весь час доглядати.

Що заважає схуднути? Перехід дитини на новий раціон являетсяисточником зайвих калорій для вас. Дитині починають давати різні пюрешки,дитячі суміші. Починається все з ложечки, двох і поступово порцииувеличиваются. І ось коли щось залишається недоїдене малюком, мама допомагає.

Що допоможе схуднути? Саме в цей момент пора задуматися одиете. Жирні продукти замініть на маложирні, вживайте страви з кальцієм,залізом і тваринним білком. Їжте більше сиру, молочних продуктів, овочів,фруктів, нежирного мяса і риби. А для перекусів запасіться кефіром, мюслями игречкой.

На замітку! Багато молоді жінки дуже люблять їсти шоколади тістечка. Таким чином, організм вам натякає про нестачі вуглеводів. Чтобыих отримати, не обовязково їсти солодке. Досить почати естьцельнозерновой хліб, макарони з твердих сортів і каші на знежиреному молоці.Якщо дотримуватися цих порад, то вага буде йти в середньому на 1-2 кг на місяць. За рік послеродов при такому підході можна скинути до 15 кілограм. Це саме та цифра, яка додалася за час виношування плоду і в периодлактации.

Золоті правила худеющихмам

  • Не переїдайте. Краще їсти 4-5 разів на день, але маленькимипорциями, чим харчуватися 2-3 рази більшими. Намагайтеся їсти тоді, коли кормитесвоего малюка.
  • Не доїдайте за малюком. Про це вже говорилося вище. Всі справа в тому, що дитяче харчування дуже калорійне. Тому ви навіть не успеетезаметить, як наберете зайву вагу від дитячих пюре, сирків і каш.
  • Не голодуйте. Цим ви зробите тільки гірше. Организмначнет відчувати стрес, а значить, буде активно намагатися накопичити калориипро запас з отриманої їжі.
  • Гуляйте як можна більше на свіжому повітрі. Старайтесьпроводить на вулиці кожен день хоча б пару годин.
  • Як можна частіше носіть дитину на руках або на собі.Купіть або слінг кенгуру. З ним навантаження буде розподілятися рівномірно, неперегружая хребет.
  • Автор: Анка
  • 07:00, 23 квітня 2013
  • 16062
  • Коментувати

    Свежие записи: