Швидкість метаболізму, так илииначе, повязана з нашим тілом, а точніше, з його будовою. Кожен кілограм жиру,який у нас є, щодня сжигаетвсего 5 калорій в день. А ось кілограм худої маси тіла проробляє большеработы і спалює 35 калорій кожен день. Худа маса складається в основному измышц, тому кращий варіант прискорення метаболізму – збільшувати мышечнуюмассу, а зробити це можна тільки за допомогою фізичних навантажень.

Більше того,вам буде потрібно багато білкової їжі, щоб мязова маса тіла наростала.

Про метаболізмі поширено багато міфів, носейчас ми дізнаємося, що відноситься до правди, а що ні.

Міф №1. Якщо вживати достатню кількість води, то вашорганизм буде спалювати більше калорій.

Факт. Всі хімічні реакції, которыепроисходят в нашому організмі, на сто відсотків залежать від води. Вчені говорять,що якщо організму не вистачає води, тоді ви будете спалювати на 2% меньшекалорий. Були проведені дослідження, які показали, що учасники, которыепили від 8 до 12 склянок води в день мали більш прискорений метаболізм проти теперішніх тими, які вживали всього 4 склянки.

Рада. Поспостерігайте за кольором сечі,якщо вона має темніше колір соломяно-жовтого, то це може означати, що випєте мало води, постарайтеся вживати хоча б по одній склянці до їжі.

Міф №2. Дієти знижують показники метаболізму в стані спокою, а це уповільнює і ускладнює процес втрати ваги.

Факт. З-за кожного потерянногофунта ваги ваш організм спалює в день на 2-10 калорій менше. Якщо высбросите, приміром, 10 фунтів, тоді вам потім і їсти доведеться на 100калорий менше, щоб підтримувати струнке тіло, не враховуючи вправ. Але виможете і захистити себе від уповільненого метаболізму в процесі схуднення.

Самыйхороший спосіб – це позбавлення від жиру, але збереження мязової маси. Скоротіть кількість калорій, які выупотребляете і частіше робіть фізичні вправи. Якщо ви будете применятьрадикальные дієти, вживаючи менше 1000 калорій в день, то будете втрачати нежир, а мязову масу.

Рада. Намагайтеся кожен деньотказываться від 250 калорій і спалювати стільки ж за допомогою спорту.

Так ви инаберете мязову масу, і втратите більший відсоток жиру.

Міф №3. Гостра їжа прискорює метаболізм.

Факт. Капсаїцин – це биоактивныйкомпонент, з допомогою якого перець чилі володіє таким гострим смаком, і можетускорить метаболізм, більш того, надасть відчуття ситості і прибере чувствоголода. Були проведені дослідження, в ході яких учасники вживали 30миллиграмм перцю чилі, що викликало тимчасове прискорення обміну речовин на23%, але навіть ті учасники, які додавали в їжу 0,9 мг, смоглиповысить обмін речовин на 10-16%.

Рада. Придбайте перець чилі ипосыпайте його шматочками тушковані страви, мексиканські страви, пасту, добавляйтеего в різні соуси і приправи.

Міф №4. Якщо є багато білкової їжі, то це прискорить метаболізм.

Факт. Білок здатний интенсивновлиять на обмін речовин, чого не можна сказати про вуглеводах і жирах, тому чтодля його перетравлення організм виділяє набагато більше енергії. Таке явище ще називають термическимэффектом їжі. Дослідження довели,що людина, яка їсть білкову їжу, спалює в 2 рази більше калорій, проти теперішніх тим, який вживає вуглеводи. Якщо ви сидите на звичайній дієті,тоді 14% продуктів повинні відправлятися в шлунок разом з білками. Якщо выудвоите цю цифру, тоді зможете швидше схуднути.

Рада. Чтобыправильно розпорядитися корисними властивостями білків, з кожним блюдом вживайте 20 граммбелковой їжі.

Міф №5.Грейпфрут здатний прискорювати обмін речовин.

Факт. Це не є дійсністю. Це обычныйфрукт і він не може робити чудеса з метаболізмом, але може допомогти в потеревеса. Дослідження показали, що якщо зїдати половинку грейпфрута до їжі, тоза 12 тижнів можна скинути 4 фунта. Це відбувається з-за того, що в этомфрукте міститься вода і клітковина, яка дозволяє вам їсти менше.

Рада. Замініть салат або суп на свіжі фрукти або сік, приміром, мандарин илигрейпфрут.

Міф №6.Кардіовправи не так ефективні дляактивизации метаболізму як піднімання тягарів.

Факт. Придостаточных силових вправах калорій ви спалюєте на 6-8% більше, а этооколо 100 екстра калорій в день.

Піднімання тягарів активізує метаболізм більше, чемкардиоупражнения. Але якщо подивитися на це з іншого боку, то можносказать, що аеробні вправи недостатньо сильно збільшують сухуюмышечную масу. Кращий спосіб наростити мязи – це робити вправи на жорстокий опір ворога.

Рада.

Намагайтеся при фізичних навантаженнях домогтися напруги найбільших мязи віддайте перевагу вправам,які складаються з двох частин. Це можуть бути віджимання, присідання і такдалее.

Міф №7.Селера знижує калорії, тому що на його засвоєння потрібно багато калорій.

Факт. Термическийэффект їжі і правда дає можливість організму спалювати калорії під времяпереваривания напоїв і їжі, але для цього потрібно всього 30% калорій, які ви вживаєте. Корінь селери містить 6 калорій, а на його засвоєння уходитвсего полкалории. Тому це лише вигадки.

Рада. Виможете додавати селеру в супи, тушковані страви і салати, качественизкокалорийного, але ситого продукту,однак не думайте, що він зможе допомогти вам позбавитися від зайвої ваги. Болеетого, селера дуже корисний, він знижує артеріальний тиск.

Міф №8.Чай здатний прискорювати природне спалювання калорій.

Факт. У зеленому і червоному чаї містяться катехіни,які прискорюють спалювання жиру в організмі. Зелений чай дійсно способенускорить метаболізм. Дослідження показали, що вживання однієї чашкикрасного чаю в день увеличиваетколичество спалюваних калорій на 10%, а зеленого – на 4%.

Рада.Замість ранкової чашки кави випивайте зелений або червоний чай, у них є тадоза кофеїну, яка необхідна для прискорення обміну речовин. Цукор і молоко заміните лимоном, благодарякоторому організм вбере в себе більше катехінів.

Міф №9.Під час ПМС ми відчуває підвищений апетит, тому що перед месячнымиускоряется обмін речовин.

Факт. Насамом справі у ПМС є плюс – це прискорення метаболізму в період менструальногоцикла і цей період називається лютеїнова фаза.Обмін речовин прискорюється з-за гормональних процесів.

Рада.Намагайтеся записувати, що ви їсте протягом тижня до місячних і черезнеделю після них. Складіть собі одинрацион на весь місяць і дотримуйтеся його. Таким чином, ви отримаєте пользуот спалювання жирів, які викликані гормонами.Якщо ж ви все-таки не можете стриматися, то хоча б контролируйтеразмеры порцій.

Міф№10. Якщо у вас мало часу, тоді потрібно більш інтенсивно заниматьсяупражнениями, щоб обмін речовин міг прискоритися.

Факт. Люди,які інтенсивно займаються спортом, після вправ у стані покояодарены прискоренням обміну речовин. Такоеускорение більш інтенсивно і по часу триває довше, ніж при обычныхупражнениях або вправах з низькою інтенсивністю. Будьте більш енергійні привыполнении вправ, це дасть вам можливість спалювати 10% калорій від общегоколичества ще близько години після занять. Якщо звичайну ходьбу замініть бігом иходьбой на 4 милі (втратите 400 калорій), тоді ще кілька последующихчасов дадуть вам можливість спалити 40 калорій.

Рада.Робіть прості вправи, але не забувайте про великій швидкості. Якщо це біг,то з кожним днем збільшуйте швидкість хоча б на кілька хвилин.

Автор: demonik111
  • 00:16, 30 квітня 2013
  • 64532
  • Коментувати

    Свежие записи: